Erkeklik hormonu testosteron, bir erkeğin ergenlikte gelişimi kadar, yetişkinlik ve hatta yaşlılık çağlarında bile optimal oranlarda gerek duyduğu, erkeği erkek yapan hormon. Testosteron eksikliği erkekte depresyon, sürekli yorgun hissetme, yağ dokusunda artış, Alzheimer riskinde artış, düşük enerji, sertleşme problemi ve cinsel arzu gibi yan etkilere sahip. Testosteronun sağlıklı seviyelerde olması ise erkeğe kendine güven, daha fazla kas, sağlıklı bir kalp, mutluluk, güçlü sertleşme ve cinsel arzu ile enerji veriyor.
Son yıllarda, testosteron seviyesinde endişe verici bir azalış trendi var. Burada yaş ile gelen azalıştan bahsetmiyoruz, yaş ne olursa olsun bir azalış trendi var. 2017 yılında 20 yaşında olan erkeklerin testosteron seviyeleri, 2007de 20 yaşında olanlara göre az ve 2007deki 20liklerin de 1997ye göre daha az. Bu her yaş grubunda böyle ve son 30 yılın büyük betalaşmasında da rolü olan (ya da o nedenle olan) birşey.
Trendi yenmek, sağlıklı testosteron seviyelerine ulaşmak ise sizin elinizde. Bunun için yapabileceğiniz, araştırmalarla desteklenmiş şeyler şunlar.
Egzersiz ve Ağırlık Kaldırmak
Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzdaki testosteron seviyesini arttıracak en iyi yöntem. Ama bütün egzersiz çeşitleri aynı değil. Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın, testosteronu en çok arttıran egzersiz olduğunu gösteriyor. Bunun hemen ardından ise High-Intensity Interval Training geliyor.
Sağlıklı beslenmek, yeterince protein, karbonhidrat ve yağ almak
Ne yediğiniz, testosteron seviyenize direk etki ediyor. Uzun süreli diyet veya aşırı yemek, testosteron seviyesini düşürüyor. Testosteron kolestrolden sentezlendiği için kolesterolü düşük diyetler, testosteron seviyesini düşürecektir (bu nedenle kadınlar gibi diyet ağırlıklı kilo vermekten kaçınmalısınız).
Kısacası aşırı yemek yemekten veya fazlaca diyet yapmaktan kaçının. Eğer bunları yapıyorsanız, dengeli beslenmek, testosteron seviyenizi arttıracaktır.
Stresi ve kortizol seviyesini azaltmak
Uzun süre strese maruz kalmak, stres hormonu diye bilinen kortizolün artmasına neden oluyor. Araştırmalara göre, kortizol seviyesinde artışla beraber testosteron seviyesinde azalma oluyor. Bu hormonlar tahteravalli gibi : biri artarken, diğeri azalıyor (testosteron seviyesinde artışın mutluluk ve rahatlık olarak geri dönmesi de bundan).
Güneş ışığına çıkın ve D vitamini alın
D vitamini, muhtemelen dünyanın en popüler vitamini. D vitaminin birçok sağlık avantajından biri de testosteron seviyesini arttırması. 12 aylık bir araştırmanın sonucuna göre D vitamini takviyesi alanlarda (günde 3,000 IU vitamin D3), testosteron seviyesi yüzde 25 artıyor. Yaşlılarda vitamin D ve kalsiyum takviyesi ise hem testosteron seviyesini hem de kemik gücünü arttırarak, düşmeleri azaltıyor.
Testosteron seviyenizi arttırmak için günde 15 dakika kadar güneş ışığına çıkın ve günde 3,000 UI D vitamin takviyesi alın.
Vitamin ve mineral takviyesi alın
Multi-vitaminlerin yararları tartışma konusu olsa da bazı vitaminlerin yararları biliniyor. Bir araştırmaya göre, çinko ve vitamin B takviyesi, sperm kalitesinde yüzde 74 artış sağlıyor. Çinko, atletlerde testosteron artışını da sağlıyor. Bilinen tüm vitamin ve mineraller içinde testosteron arttıran en önemlileri çinko ve D vitamini.
Yeterli ve kesintisiz uyku uyuyun
Egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar önemli bir başka faktör ise yeterli uyku. Günde sadece 5 saat uyumak, testosteron seviyesini yüzde 15 düşürüyor. Günde ideal 7 – 10 saat arası uyumak iste testosteron seviyelerini sağlıklı veya yüksek tutmak için oldukça gerekli.
Testosteron arttırıcı duruş ve hareketler yapın.
Bizim duygu diye hissettiğimiz şeylerin hormon salgılanması ile alakalı olduğu artık bilinen birşey. Yeni yeni keşfedilen şey ise hareketlerle hormon salgısının değişebileceği ve bunun da duygu yaratabileceği. Belgeselin aşağıdaki Fake It To Make It (Yapana kadar yapıyormuş gibi yapmak) bölümünde, alfa maymun hareketleri yapmanın (örneğin kollar havada açık V duruşu) testosteron seviyesini 20% arttırdığı ve tam tersi itaatkar ve boyun eğer hareketlerin ise 10% azalttığı verisinden yola çıkarak bir deney yapılıyor. Buna Alfa Kuralları – Yapana kadar yapıyormuş gibi yapmak yazımızda değindik ve bununla ilgili bir deneyi, yazıdaki videoda görebilirsiniz.
Doğal testosteron arttırıcılar
Bilimsel araştırmalarca etkisi belirlenmiş testosteron arttırıcı doğal madde sayısı sınırlı. Geleneksel Hindistan tıbbında yüzyıllardır kullanılan ashwagandha adlı bitkinin kısır erkeklerde yüzde 17 testosteron artışı ve yüzde 167 sperm sayımı artışı getirdiği belirlenmiş. Bitkinin sağlıklı erkeklerde testosteron arttırışı ise yüzde 15. Bitki, kortizol seviyesini ise yüzde 26 azaltıyor.
Zencefil özünün de testosteron arttırıcı etkileri belirlenmiş durumda. Fakat araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmış. Kısır erkekler üzerinde yapılan bir araştırmada ise zencefil özünün bu erkeklerde yüzde 17 testosteron arttırdığı belirlenmiş.
Bilimsel araştırmaların testosteron artışı sağlayabileceğine işaret ettiği bazı diğer bitkiler ise horny goat weed (azgın keçi tohumu), Mucuna pruriens, shilajit ve tongkat ali. Fakat bu araştırmaların çoğunun fareler üzerinde yapıldığını, insanlar üzerinde yapılanların da kısır erkeklerle sınırlı olduğunu belirtelim.
Östrojen benzeri kimyasallardan uzak durun
Plastiklerde bulunan BPA ve paraben gibi östrojen benzeri hormonların testosteron seviyesini azalttığı biliniyor.
Düzenli seks yapın
Düzenli seks, testosteron seviyenizi olumlu etkiliyor. 60 yaş üstü ve düzenli seks yapan amcalarda testosteron seviyesinin, yapmayanlara göre önemli miktarda fazla olduğu gözlenmiş.
Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz. Not: Burada soru sırası çok yüksek, Patreon destekçilerini, Patreon'da cevaplamaya öncelik veriyorum.
Peki cezerye ve mesir macunu nasil etki yapar ? Arttirir mi yoksa halk arasi bir yanilgi midir
Mesir macunun asıl amacı enerji vermektir.
Nasıl gözden kaçmış anlamadım, testosteron ve östrojen yenilen gıdalarla insana geçer. Tavuk yemeyin beyler, günümüzde tavuk eti maalesef çok yüksek miktarda östrojen içerir. Soya da aynı şekilde.
Tavuk yağsız protein kaynakları arasında en popüler olanlardandır. Östrojen ise bizler için kötü bir hormon değildir nitrik oksit sentezini arttırma, vücutta tuz tutumuyla pump yapma etkisiyle vs. önemli bir hormondur. Sadece tavuktan gelen östrojenin bir zararı olmaz.
Ayrıca vücutta ki östrojen azalmaya başlarsa (sıfır civarlarına yakın) serotonin reseptör hassasiyeti de, sentezlenen serotonin miktarı da azalmaya başlar. 🙂
Önce vitamin b sonra d demişsin doğrusu ne?
İkisi de lazım demek…
Beyler şimdi D Vitamini takviyesini almak gerekiyor mu ?
veya gerekiyorsa ne tarz bir takviye tavsiye ediyorsunuz?
Diğer yandan güneşe çıkın mı diyorsunuz yoksa illa takviye almalı mı ?
Sağlık bu cevabınızı bekliyorum.
Eğer tesettürlü bir bayan değilsen gereken D vitaminini zaten güneşten alıyorsundur takviyeye gerek yok 😀
😀 Bundan daha cahilce bir yorum görmedim. D vitamini uvB ışınları yoluyla sentezlenir. Bu ışınlar yılın belirli zamanları ülkemize düşer (yaz ayları) ve sadece saat 08.00 – 12.00 arasında bu ışınlar düşer, geri kalan ışınlar uvA’dır (kanserojen ışınlar) Bir insanın doğal yolla yeterli D vitamin sentezlemesi imkansıza yakın olduğu için D vitamini takviyeleri şarttır.
İnternetten araştırabilirsiniz.
En onemli sey yazilmamis eger cok fap yaparsaniz, ne yaparsaniz yapin o testesteron asla artmaz oyle depresif cokkun morali bozuk ve tembel kalirsiniz
Başka yorumlarda yazıldı bu. Aşırı mastürbasyonun en büyük zararı erkeğin reelde seks arama motivasyonunu bastırması. Seks testosteronu arttırır.
Sayın hocam. Yukarıda biri tavuk yemeyin, östrojeni arttırıp testosteronu düşürür yazmış. Cevap yazmadığına göre katılıyor olmalısın.
Oysa vücut geliştirme salonlarındaki diyet programlarının demirbaşı tavuk.
Cevap yazmadığıma göre her yazılanı okumuyor ya da bazılarını unutuyor olmalıyım.
Gerçi bununla ilgili pek bir haber yok aradığımda gogıl’da. Çok eski bir kaç münferit haber
Tavuk konusunda yanlış bilgi, ne kadar sağlıksız olsa da tavuk-pilav bulk programı yapan çok sayıda kişi var. Bence olay testesteron seviyesini yukarıda tutmakta. Testesteron seviyesi düşük erkeklerde sütyen takılacak göğüs olduğunu kendi gözlerimle gördüm 🙂
Sürekli boşalmak, mastürbasyon veya seks farketmez, testosteronu düşürür.
Merhaba. Mastürbasyon testesteron dengesizliği oluşturuyor,bu durum hayatımızın mahvolmasına yol açıyor.Halsizlik,bitkinlik,kendine güvenememe gibi sorunlara yol açıyor.Ayrıca hafızaya da çok zarar verdiğini söyleyebilirim.Öte yandan sadece mastürbasyonun değil,bizi cezbeden sokakta veya internette gördüğümüz kadınlar da dikkatimizi ve hafızamızı etkiliyor.Bu olayların dopamin ve testesteron hormonu ile alakalı olduğunu söyleyebilirim ama ne yazık ki tam olarak bir makale sunamayacağım,belki bu konular çözümlenmiş olsa da bu türd e makaleler ingilizce ve ingilizcem yok. Gel gelelim mastürbasyonu bıraktıktan sonra mutluydum,daha derin düşünüyor,odaklanabiliyordum.Halsizlik de gitmişti.Fakat fiziksel aktiviteyi sporu yapmıyordum.Gün boyu evde oturuyordum.Şöyle iyi hissettiğim günleri hatırladığımda her gün yürüyüş yaptığım günler aklıma geldi.Yani egzersiz yapmak. Beynimin kimyasal yapısı… Read more »
Ve şunu eklemeyi unutmuşum,bıraktıktan 2 ay sonra mide rahatsızlığım için ve halsizlik için doktora gittim.Doktor bana D vitamini yazdı.Kan tahlili oldum.Gün boyu dışarı çıkmıyordum.Güneşi sevmezdim.Bu yüzden halsiz olmuş olabilirim.Ayrıca şekeri abur cuburu içinde glikoz olan yapay ve hazir gıdayı bıraktım.Yüzüm güzelleşti,sivilceler gitti kendime guven geldi.Ve bir de 2014den beri her hafta yaptığım olayı birden bırakınca vücut 4 seneye rağmen bir an sendeledi ama şu an daha iyiyim Testesteron hariç.Bir de tek duam bilinçaltımin kötü şeylerden temizlenmesi.
Doktor bana spor yap demişti düzenli yapmamıştım.Hatamı şimdi anlıyorum.Bırakacaklara tavsiyem,aç kalsınlar,spor yapsınlar olacak.
Mastürbasyonu bıraktım demissin ancak düzenli bir iliskiye mi basladin yoksa hic mi yapmadın?
Yıllara göre erkeklerin testosteron nun düşmesinin en büyük nedeni Porno. Mastürbasyon yaparsan aldığın vitaminleri çöpe atarsın.
vitamin dediğin şeyin fazlası zaten “çöpe” atılıyor. ihtiyacı olanı da vücut depoluyor malum bölgelerinde. zaten dediğin gibi olsa dünyanın en vitaminsiz adamları porno yıldızları olurdu. Johnny sinsin vitaminsiz gibi bir hali var mı 😀
Jony sins olayın içinde ama sen onu izlerken porno izlemiş oluyorsun.
Testosteron’un fazlası biraz tehlikeli olabiliyor. Kırmızı etlerle beslendiğim ve muazzam Spor düzenim olduğunda o uç noktaya ulaştığımda yaptığım şeylere şimdi bakıyorum nasıl o kafayla yapmışım.Testo uçunca kendinizi kontrol edemiyorsunuz muazzam bir hormon düşüklüğü hayattan soğutur.Spor yapın düzgün beslenin Mike Tyson’a kafa tutacak hale gelirsiniz 🙂 Bir ortama girdiğinizde eğer sonradan gelmişseniz siz geldiğinizde böyle herkes bir toparlanır etkisini çabuk hissettirir testosteron. Erkekliğin ilk kuralı o Testo’yu yükseltmektir. Burada okuduğunuz herşey ama herşey’i ancak sağlam bir testoyla yaparsınız.
Mastürbasyonun testosteron’a etkisi yoktur. Bununla ilgili bi sürü araştırmalar yapıldı fazlası zarar tabii ki herşeyin fazlası gibi..
7 gün çekmeyin 8. gün çekin bir insanın testosteron’un ulaştığı max seviye 7.gündedir ondan sonra 8 9 10 11 12 çekmezseniz boşuna orda sabit kalıyor yani mantıklı olan haftada en az 1 kez çekmektir. 2 HAFTA mastürbasyon yapmayan adamla 1 hafta mastürbasyon yapmayan adamın Testo ilişkisi o anlık duruma göre aynı ulaştığınız seviye %47 gibi bişey sanırım öyle hatırlıyorum ve orda sabit bir şekilde duruyor.
Mastürbasyonun testosterona direkt etkisi yok ama erkeği testosteron arttırıcı seksten alıkoyacak şekilde yapılıyorsa dolaylı olarak etkisi var.
Masturbasyonub testoya etkisi yok diyenleri anlamiyorum.
Dopamin patlamasindan sonra sporun veya işin basina gec bakayim verim alabiliyor musun.
Dangalagin biri de bir adet yumurtayla testo arttirilir saniyordu.olay daha cok beyinde oldugu icin yaniliyorlar.
Mastürbasyonun testosterona etkisi olduğunu kanıtlayan bir tane araştırma linki paylaşır mısın?
Böyle şeyler hakkında atıp tutmak kolay fakat bu konu öyle üzerinde atıp tutulacak, tartışılacak bir şey değil zira ortada biyolojik gerçekler var.
@Sensei dostum senin çükün yok mu, deneyini sen yap. Önce her gün bir posta at. Sonra tamamen kes ve kızlara nasıl çekim duyduğunu, vücudunun seni nasıl daygame’e iteceğini gör. Dolaylı yoldan değil direkt etkisi var. Ben de bu mastürbasyon yapmayı savunanları anlamıyorum. Arada uyuşturucu içiyorum, bir zararı yok demekle aynı şey. Neyi savunuyorsun birader? Bu ya nört olup görmezden geleceğin ya da evet yapmamak daha iyi olabilir diyeceğin bir şey.
%147.5 muş max seviye ve orda duruyor 7.günün sonunda
ashwagandha nerden bulunabilir. tablet filan mi. aktarsan mi internetten mi aldiniz. kullanan varsa site adı lazım.
uganda pekmezi için aktara gitmelisşn
What I Learned From Taking Testosterone For A Decade
https://blog.daveasprey.com/what-i-learned-from-taking-testosterone-for-a-decade/
Bu yazi nedense hosuma gitti,sen ne dersin Mahmut Abi?
Ayrica kendi doktorumdan aldigim tavsiye kuskonmaz,ispanak,siyah uzum ve uskumru tuketimi testosteron uretimine katki sagliyor.
soğuk duş ve erken kalkmanın faydasını duydum
bonus:bol karpuz yemek.içinde Citrullus var içinde
bol karpuzun neresi iyi yarım saat enerji verir 3 saat süründürür
Mahmut abi aşıyla ilgisi var mı bilmiyorum ama aşı öncesinde yuksek libidolu yatakta cok agresif ve iyiyken aşıdan sonra istek ve arzuda cok ciddi bir düşüş oldu. Sevismek de mastürbasyon da (ki duzenli bir cinsel hayatim var) eskisi kadar zevk vermemeye basladi. O agresifligim ve yuksek libidom dususe ugradi. Ne yapilabilir. Goruslerin nelerdir
Hiçbir fikrim yok. Aşıyla ilgili olduğunu düşünüyorsan standart kan tahlili falan yaptır.
Testis kanseri geçmişim olduğu için düzenli aralıklarla tahlil yaptırıyorum. Sitenizi okuduktan ve spora başladıktan sonra testosteron konusunda takıntılı oldum ve bir şekilde testosteronumun düşük olduğunu düşünüyordum. Arttırmak için her şeyi yaptım ama total testosteron seviyem artacağına düştü (normal aralıklarda olduğu için doktorlar geçiştirdi.) Fakat ben doktorların cevaplarıyla tatmin olmadım çünkü kiloma orantısız bir yağ oranı ve jinekomastiye sahiptim. Biraz araştırma yaptıktan sonra onkoloğumdan sıradaki kan tahlillerimde serbest testosteronuma da baktırmasını rica ettim ve bilin ne oldu 🙂 Serbest Testosteronum düşük çıktı. (total testom normal olmasına rağmen) Bu tarz durumlarda androjen eksikliği tanısı koyulup testosteron replasman tedavisine başlanıyormuş, bana da sustanon… Read more »
Mapuche merhaba,test sonucunu ozel degilse paylasir misin?(FSH,LH,total ve serbest testosteron)
Selamlar hocam. Test sonuçlarım aşağıdadır.
Total Testosteron: 378 ng/dL( 164-753 aralik)
Serbest Testosteron: 5.89 pg/mL (8.3 – 40.3 aralik)
FSH: 19.4 mIU/mL (1.4 – 18.1 aralik)
Total Testosteron aslında alt sınırın baya üstünde gibi duruyor ama tamamen test kitleriyle alakalı bir durum. Bir çok üroloji uzmanı özellikle 20-30 yaş arası erkeklerde olması gereken total testosteron düzeyinin 600 ng/dL düzeyinde olduğunu söylüyor.
Hatta Amerikan Üroloji Derneği’nin son açıklamalarında bu düzeyin en az 900 ng/dL olduğu belirtiliyor.
Tesekkurler.LH sonucunuzu da paylasir misiniz?