Disiplinli olmak için irade gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ama neden irademizi kullanıp disiplinli bir hayat yaşayamıyoruz sorusunun cevabı çeşitli. Bugün, en çok yapılan hataya değineceğim. Eminim çoğunuz bu hatayı, farkında olmadan da olsa, yapıyorsunuzdur : iradenin sınırlı bir kaynak olduğunu bilmemek.
Diyelim ki, disiplinsiz bir hayatınız var. Bağımlılıklarınız var (video oyunu, alkol, porno gibi) ve spor salonuna gitmiyorsunuz. Neyi ne zaman yaptığımız belli değil ve yapmanız gerektiğini bildiğiniz halde yapmadığınız yığınla şey var.
Öncelikle disiplin için ciddi iki sebebinizin olması lazım. İki dedim dikkat edin. Nasıl disiplinli olunur yazısında bahsetmiştik, sadece disiplinin ödüllerini değil, disiplinsizliğin cehennemini de her an aklınızda tutmanız lazım. Örneğin dünya üzerinde birçok yetişkin, kimse kendisini zorlamamasına rağmen her sabah aynı saatte işinin başında olacak disiplini bulabiliyor. Neden? Sonunda aldığı maaş çeki mi veriyor bu disiplini? Evet, kısmen ama asıl motivasyon, işe gitmezse ve işini kaybederse, çoluğunun çocuğunun aç kalacağı cehennem durumunun itmesinden geliyor.
Diyelim ki, tavsiyelerimize uydunuz ve bir plan yaptınız. Sabah erken kalkacaksınız, spor salonuna gideceksiniz, derslerinize çalışacaksınız, porno ve video oyunundan uzak duracaksınız, İngilizce kursuna yazılacaksınız, vs. vs. İradenizi kullanarak bunları yapmaya çalıştığınızda ise çoğu insan gibi bir süre bunları yapıp sonra dağılıyorsunuz.
Sorun muhtemelen insan iradesinin sınırlı olmasından. Bazı ciddi anlamda azınlık insanlar hariç çoğu insan her defasında sadece bir ya da iki şeyi irade gücü ile rutini dışına çıkıp yapabilir.
Bu durumda, sizin yapmanız gereken her seferinde sadece bir davranışı irade gücü ve disiplinli bir şekilde, alışkanlık olana kadar yapmak ve bu davranış alışkanlık olduğunda ise diğer bir tanesini ele almaktır.
Örneğin şu aşağıdakiler sizin yapmayı planladıklarınız :
- Sabah 05:00de kalkıp spor yapmak
- Sabah 05:00 – 06:00 arası spor yapmak
- Pornoyı kesmek
- Akşam 07:00 – 10:00 arası üniversite sınavına hazırlanmak
- Gece saat 10:00’da yatmak (yedi saat uyku lazım diye)
Nasıl disiplinli olunur yazımızdaki gibi çizelgenizi yaptınız ve niyet edip yukarıdaki çizelgeyi uygulamaya başladınız. Başlayamazsınız. Kimse, hayatında ciddi bir şok olmamış ise 0% disiplinden 100% disipline gidemez. Gitmeye kalkarsanız, kimyanız sarsılır. Bunun yerine 3 hafta kuralı uygulamanız ve 0’dan 100’e aşama aşama gelmeniz lazım.
21 Gün Kuralı : Buna göre çizelgenizi yaptıktan sonra, nasıl disiplinli olunur yazısındaki gibi kendinize çalışanınız gibi kibar davranarak, bunu aşama aşama uygulayın. Örneğin yukarıdaki çizelgeyi ben olsam şöyle hayata geçirirdim :
- Önce 21 gün boyunca her gece saat 10:00’da yatardım. Ortalama 21 günde (bazı insanlarda bu biraz daha uzun sürebilir) saat 10’da yatmak irade gücünüzle yapmanı gereken birşey olmaktan çıkıp rutin halini alacaktır.
- 21 gün sonra sabah 05:00’da kalkmaya başlayın. Aslında bunu yukarıdaki ile birleştirebilirsiniz ama olmuyorsa zararı yok. 21 gün boyunca sabah saat 5’te kalkın. 6 haftaya hem gece 10’da yatıyor, hem de sabah saat 5’te kalkıyor olacaksınız. Sabah erken kalkmanın disiplin için önemini anlatmıştık. Bu şekilde 1.5 ay gibi bir sürede erken yatıp, erken kalkan biri olursunuz.
- 42. günde ise sporu hayatınıza 05:00 – 06:00 arası sporu sokun. 21 gün bunu disipline edin. 2 ay içinde erken yatan ve erken kalkan, aynı zamanda da sabah spor yapan biri olacaksınız.
- 85. günde sınav hazırlığı rutinine başlayın …
- Ve sonra pornoyu kesin …
Böylece aynı anda 4 – 5 şeyi disipline edeceğinize ki yüzde 90’ınız bunu başaramaz, bir şeyi disipline edip rutinleştirme ile uğraşın. Birşey rutin haline geldi mi onu disipline etmeniz kolaylaşacak.
Tabii ki rutin hale getirdiğiniz şeylerden kaytardığınız da olacak. Acı çekeceksiniz ama örneğin sabah 6’da kalkmayı bıraktığınız zaman geri dönüp 21 günlük ek program ile onu tekrar rutin yapın. Sadece bir iki kaytarma önemli değil ama ne zaman rutinden çıktığınızı siz kendiniz anlarsınız zaten.
Böyle bir plan ile örneğin 5 önemli öğeye sahip bir çizelgeyi 15 haftada (4 aydan kısa bir sürede) oturtursunuz.
Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz. Not: Burada soru sırası çok yüksek, Patreon destekçilerini, Patreon'da cevaplamaya öncelik veriyorum.
Ders çalışma disiplinini yks döneminde edinmiş olmama rağmen üniye geçince işler bozuldu kız konularına fazla kaptırdım kendimi tabi hayatı kızdan ibaret olan birisi değilim bu süreçte düzenli gym e gittim kitap okudum günlük tuttum çok düzenli olmasa da ingilizce çalıştım çalıştığım zamanlar gerçekten hakkını verdim ama dediğim gibi ders çalışma rutinim oturmadığından dolayı vizelerde yarrağı enlemesine yedim finallere 25 30 gün var halledeceğimden eminim bugün oturacağım masa başına ve hard şekilde abanmaya başlayacağım kendini tamamen kapatmak doğru değil biliyorum ama bende maalesef denge yok abi sağlayamıyorum bunu ya kızlara fazla kaptırıyorum ya da komple salıp derse dönüyorum kendimi daha önceden… Read more »
bende maalesef denge yok abi sağlayamıyorum bunu ya kızlara fazla kaptırıyorum ya da komple salıp derse dönüyorum Yumurta kapıya gelene kadar bir şey yapmayan tembel çoğunluktan birisin. Özel bir durumun yok, ortalama başarısız her erkek senin gibi zaten.
Özel bir durumun olmadığı için herkes ne yapmalıysa onu yapacaksın. Günde X saat masa başına oturacaksın ve sike sike ders çalışacaksın.
Beklediğim kadar kötü gelmedi 9 dersin 6sında ortalamanın üstündeyim diğer 3 ünü de hayvan gibi çalışıp zirveye çekeceğim
Abi bu yazıdan esinlenip şöyle bi program yaptım:
1. Gece 00.00’da yatağa gir.
2.Sabah 8’de uyan.
3.Uyandıktan sonra spor salonuna git.
4.Spordan sonra 2-3 saat ders çalış.
Abi bu 4 adımlı programı 21 gün kuralıyla rutin haline getireceğim. Şu an ilk adımın 17.günündeyim.
Peki abi 3.adımda “direkt spor salonuna git” demek süreci biraz hızlı almak oluyor mu? Yaklaşık 7-8 aydır spor salonuna bi gidip bi bırakıyorum baya düzensiz yani. Bu süreci daha yavaşa alacak bi ara görev var mı? Yoksa direkt spor salonuna gitmek çok da yavaşa alınacak bir durum değil mi?
Saygılar, seviyorum seni abi!
Spor salonu ilk başta uyku ile tam oturtman gereken şey.
Abi biraz geç cevaplamışsın ama hiç sıkıntı olmadı dediğin şekilde. Şu an yaklaşık 2 aydır 12-8 arası uyuyorum, 17 gündür de düzenli şekilde spora gidiyorum. 4 güne programımın 4.adımı olan ders çalışmaya başlayacam.
Bu yazıyı ilk okuduğumda kim 3 ay bekleyecek diyip aynı anda her şeyi birden yapmaya çalışıyordum ve olmuyordu. En son dedimki 7 aydır düzen oluşturmaya çalışıyorsun, ama hala doğru düzgün bi disiplinin yok. 3 ay vereyim ama kesin yapayım dedim.
6-7 ay sonra tekrar güncelleyecem yorumumu, umarım devam ediyor olurum o zamana kadar.
Çok teşekkür ederim abi, sayende disiplinim oluştu sonunda, saygılar 🎩
Adamın dibisin kardeş. 1 yıl 5 aydır disiplinli olmaya çalışıyordum. 1 arpa boyu ilerleyememiştim. benim gibi olan birini görünce memnun oldum ve bu taktik işe yaradı.
Reis 6 ay olmuş, durum raporu verir misin
Hala spora gidiyorum, kesintisiz… 6 ay oldu , çevremdekiler vücudumdaki gelişimi görüyorlar. Gerçekten de Mahmut Abi’nin anlattığı yolla disiplin kazanılıyormuş, çok teşekkürler🫡
Yapmam gereken iyi alışkanlıklar sıra ile
1. 12-8 uykusuna alışmak
2. Günde 50 Sayfa kitap okumak
3. Haftada 3 kez fullbody yapmak
10 Sayfa ile başlarım ve disiplinli bir şekilde 100 gün içinde bu tempoyu yapacağım.
Sağol mahmut abi
mahmut abi selamlar rahip moduna defalarca kez bir anda girmeye çalıştım ama başaramadım bende 21 gün kuralını şu şekilde uygulayacağım
1-21-pornoyu bırak
21.42-masturbasyonu bırak
42.63-sosyal medya medya video oyunu dizi film ufc izlemeyi bırak
63.84-çöp gıda şeker abur cuburu bırak
şuanda 4 gündeyim bu kısama kadar rahip modunun giriş kısmını yazdım ondan sonra gelişme kısmına geçeceğim
vardiyalı bir işde çalıştığım için o zor olacak bazı maddeleri 42(2×21 gün)şeklinde yapabilirim bana ne tavsiye edersin