(Shopier’de sepete 225 TL ve üstü alışverişte %30 indirim var.)
Merhaba,
Bu kitap, son bir iki senedir izlediğim ve bana 40 yaşından sonra bile birçok pratik şey öğreten Dr. K’nın podcastlarından derlediğim serinin ikinci kitabı
Not: Serinin tüm kitaplarından oluşan daha iyi bir yaşam için kitap setine de bakınız.
Dr. K, psikiyatrist ve nöron bilimi çalışmalarının yanında zamanında bir süre rahip olarak da yaşamış ilginç birisi. Kendisi Hint kökenli bir Amerikalı ve internette herkese açık kanalında çok pratik ve faydalı paylaşımlar yapıyor. Özellikle günümüz dünyasında teknolojinin yarattığı ortamın, beynimizin evrimleştiği uzun geçmişimizden oldukça farklı olmasından kaynaklanan disiplinsizlik, odaklanamama, sürekli yorgunluk, motivasyon eksikliği, başarısızlık, vs. gibi sorunlar üzerine eğilen ve bu konularda iyileşmeniz için oldukça pratik bilgiler veren bu yayınları İngilizceniz varsa izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Son zamanlarda yaptığımız nöroplastisite serisindeki bölümlerin aksine, bu kitaptaki bölümler çok daha kısa ama yoğun ve oldukça pratik bilgiler içeriyorlar. Birçoğunu ben kendi hayatımda da uyguluyorum ya da uygulamaya başladım ve oldukça dönüştürücü ve iyileştirici pratikler olduklarına şahit olduğum için sizinle paylaşmak istedim.
Şimdiden iyi okumalar,
Mahmut Abi
Kitabı Türkiye’den almak için tıklayınız.
(Not: Sepete ekleyerek %30 indirim alabilirsiniz).
(Alım güvenilir Shopier ödeme sisteminden olup sizin ödeme bilgileriniz bize gelmiyor.)
Kitabı Türkiye dışından almak için tıklayınız.
(Alım güvenilir Payhip ödeme sisteminden olup sizin ödeme bilgileriniz bize gelmiyor.)
Kitabın içindekiler:
Önsöz 8
Mutluluk için Negatif Düşünce Döngüsünden Çıkmak 9
Düşünce Yetisini Kullanarak Mutluluğa Ulaşmak 9
İnsanların mutluluğunu belirleyen şeyler 9
Daha sağlıklı bir şekilde düşünmek 9
Doğru düşünme şeklini kazanmak 11
Bilişsel yeniden çerçevelemeyi nasıl yaparız? 13
Mutluluğumuzun kaynağı olarak düşünceler 15
Günümüz Dünyasında Mutsuzluğun Nedeni ve Çözümü 16
Neden mutsuzsunuz? 16
Mutluluğun değişkenliği 17
Can sıkıntısı 19
Zihnin düşünmesini yavaşlatmak 21
Hayattan aldığımız keyfi yeniden kazanmak 22
Neden ne yaparsanız yapın sürekli yorgun hissediyorsunuz? 25
Giriş 25
Birdenbire tükenmiş hissetmek 26
Evrim 27
Duygular aynı zamanda fizyolojiktir 28
Vücudum neyi yapmamamı istiyor? 29
4 saat Youtube izledikten sonra neden hiçbir şey yapasınız gelmiyor? 32
Giriş 32
Tüketici nörobilimi 33
Bizi daha az farkında yapmanın yollarını arayan şirketler 34
Neden teknolojiye yöneliyoruz? 35
Teknoloji kullanmaya neden devam ediyoruz? 35
İkili (siyah – beyaz) düşünce şekli 37
Fedakarlıklarınızı takdir edin 38
Porno izlemeyi neden bırakamıyorsunuz? 41
Günümüzde bir amaç bulmak neden çok zor? 46
Hayatın amacı ne? 46
Toplum, amaç hissini kaybetti 47
Son 20 yılda ne değişti? 48
Sosyal medya ve etkili kişiler (influencers) 50
Uyuşmuşluktan nasıl kurtulursunuz? 51
Kendini keşfetme yolculuğu 52
Düşüncenin sonuna erişmek 53
Hayatı daha kolay hale getirmek 54
Neden hiçbir şey yapmamakta daha iyi olmalısınız? 56
Hiçbir şey yapmamanın değişik şekilleri 56
Başa çıkma mekanizmaları üzerine araştırma 57
En kötü başa çıkma mekanizması 57
Standart başa çıkma mekanizması 58
En iyi başa çıkma mekanizması 61
Pes eden biri mi olmak istiyorsunuz yoksa zorluklarla başa çıkabilen biri mi? 63
Terapi Erkekler İçin Neden İşe Yaramıyor? 64
Terapi erkekler için neden zor? 64
Erkekler duyguları ile nasıl başa çıkarlar? 65
Erkeklerin evlilik terapisini sevmeme nedeni 66
Erkeklerin iletişim şekli kadınlardan farklıdır 66
Erkekler duygusal sağlıkları konusunda oldukça fizikseldir 67
Erkek ruh sağlığı konusunda ne yapabilir? 68
Duygusal sağlığınız için vücudunuzu çalıştırın 70
Neden hayatı yaşamakta çok kötüsünüz? 72
Giriş 72
Hayatı yaşamayı beceremiyorsunuz 73
Hayatı nasıl yaşayacağımızı nasıl öğreneceğiz? 75
Maneviyat, kişisel psikolojidir 75
Bir parçanızı gömülü tutmak 76
Kendin ile yeniden bağlantıya geçmek 77
Bilişsel yeniden çerçeveleme (cognitive reframing) 79
Kendi içine nasıl bakılır? 79
Geçmişin savaşlarını savaşmak ve güvensizlikler 82
Güvensizliğin yarattığı açlık 82
Güvensizliğin yarattığı açlıktan nasıl kurtulursunuz? 83
Negatif duygulara katlanmayı öğrenmek 85
Disiplin aslında bir duygudur 87
Nasıl daha fazla disiplinli olursunuz? 87
Disiplin yeşertmek neden zordur? 87
Duygunun ne olduğunu tam olarak anlamıyoruz 89
Disiplin zihnin neresinden gelir? 90
Disiplin değil kararlılık kazanın 91
Kararlılık nasıl kazanılır? 93
Uyumsuz (maladaptif) gündüz düşü bozukluğu ve çözüm önerileri 97
Giriş 97
Uyumsuz gündüz düşü hakkındaki hipotezler 97
Uyumsuz gündüz düşü ile eşzamanlı bozukluklar (komorbite) 99
Uyumsuz gündüz düşü ve kişilik özellikleri 100
Uyumsuz gündüz düşü ve ağ teorisi 102
Uyumsuz gündüz düşü neden yaygınlaşıyor? 104
Düşük değerli erkek olmaktan nasıl kurtulursunuz? 106
Düşük değerli erkek kavramı saçmalık değil 106
Kırmızı Hap (Red Pill) – Manosphere neden yaygınlaşıyor? 106
Bir erkeği ne düşük değerli erkek yapar? 108
Bu kadar utanç nereden geliyor? 109
Dating uygulamaları istatistiği 110
Düşük değerli erkek olmaktan kurtulmak 111
Kırmızı hap içerik tüketimini azaltın 113
Dating uygulamalarını bırakın 113
Gerçek dünyadaki gerçek buluşma mekanları 114
Bir kız arkadaş bulamayacak kadar çirkinim 116
Giriş 116
Kendini Kabul Etme 117
Genel Bakış ve Düşünce Yapısı 118
Çözümler Tarafından bunaltılmak 120
Dr.K’nin Kişisel Anektodu 121
Kendinizin En İyi Versiyonu Olmanıza İzin Verin 122
Çözülemez Bir Problem Yaratmak 124
Motivasyon 126
Haklı Olabilirsin 126
Yapabileceğin Şeyler Üzerine Çalışmaya Başlamak 127
Daha az motive olmak neden daha fazla sonuç almanızı sağlar? 128
Yanlış yönde fazlaca motivesin 128
Hedonik mutluluk – eudaimonik mutluluk 130
Yogadan gelen teknik 131
Zevkten kaçınmak 132
Motivasyon kötü bir şeydir 133
İçe dönük insanların sahip olduğu büyük avantaj 136
Giriş 136
Motive olmak 136
Travma için terapi 136
Mantra nedir? 137
Dil eylemin yerini alabilir 139
Bunun sizin için anlamı nedir? 139
Yeniden içselleştirme 140
Beyin sisinden neden kurtulamıyorsunuz ve kurtulmak için ne yapmalısınız? 143
Beyin sisi fizyolojik bir problemdir 143
Merkezi sinir sistemi iltihabı 144
Beyin sisinin potansiyel nedenleri 144
Beyin sisi konusunda neler yapabiliriz? 147
Daha İyi Bir Yaşam İçin Okuyabileceğiniz Diğer Kitaplarımız 150
Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz. Not: Burada soru sırası çok yüksek, Patreon destekçilerini, Patreon'da cevaplamaya öncelik veriyorum.
Hadi tüm erkek adam ailesine hayırlı olsun abim. Serinin 101‘ini okudum gayet uzun uzun notlar çıkardım. Hem sosyal anlamda hem de genel kültür anlamında çok şey kattı. Şimdilerde nöroplastite serisini eritmeye kafa verdim bu bitsin 202-303 diye devam edeceğim. İlişki setini aldık daha okumaya vakit bulamadım insan beyni üzerinde o kadar doğru tespitler içeren kaynakların var ki affedersin kim s*kler kadın erkeği. burada 24 saat boyunca birine muhtaçligim söz konusu(kendim) önce onu bi halledelim haleti ruhiyesindeyim şu an
Bu kitaplari en verimli sekilde nasi okurum abi?
Önce bir baştan sona not alarak, sonra uygularken parça parça okuyarak.
abi selamlar bu kitap serisinin 201 nolu kitabı hayatın başında olan birisi olarak bana ve sorunlarıma daha çok hitap ediyor diğerlerine göre , istersem hepsini de alabilirim maddi sıkıntım yok ama ben sadece bunu mu okuyayım yoksa diğerlerini de alıp sırayla mı okuyayım ne tavsiye edersin bana, diğer kitapların fihristinlerine de baktım 201 benlik gözüküyor.
101 ve 201 en iyi iki başlangıç. İkisinden birisi.
İlk kitap güzeldi. İkincisini de alacağım büyük ihtimal. Yalnız şöyle bir durum var. EPUB’da çok fazla sayıda kelime kayması var. Fakat PDF düzgün. Bunun sebebi ne olabilir?
Google’dan direkt EPUB çıktısı olabilir. Bir bakayım.
İlk kitabı bitirdim notlar çıkardım o notların üzerinden geçtikten sonra bu kitabı alıp buna geçiceğim mutlaka.
İlk kitaptan tecrübelerim bana çok şey kattı ki hala tam sindiremediğim içerikleri var onları da sindirmeye çabalıyorum.
Kişiliğinizi değiştirmek yeni alışkanlıklar edinmek istiyorsanız mutlaka okumanız gereken bir kitap serisi.
Mahmut abi son zamanlarda yayınladığın nöron bilimi ve özellikle bağımlılıklar ile ilgili kısmı okurken bir şey dikkatimi çekti. İnsan beyninin acıyı işleyen kısmının uzun süre acı tarafına kaymasıyla yaşanan ızdırabın hayatın ana yöneticisi olma kısmının kendim için geçerli olduğunu düşünmeye başladım.Özellikle bu aralar belli bağımlılıklardan kurtulmaya çalıştığım dönemde hissetiğim ızdırap ve depresyonun bağımlılığı bıraktığım için normal olduğunu düşünüyorken aslında ızdırabın bağımlısı olduğumu düşünmeye başladım.Örneğin çözümünü bildiğim ve aslında çözebileceğim birçok sorunu (iş,ilişkiler,sosyal hayat vs) çözmek istemememin sebebinin işlerin iyi gitmesinden çekindiğim için olduğunu sanıyorum.Buna sanırım pook un kitabında veya ilişkiler kitabında da kızlara yaklaşma korkusu kısmında değiniyordu.Yani bir şeyi başarmak… Read more »
Evet zira muhtemelen saydığın bahaneler saçmalık ve onların saçmalık olduğunu başardığında sen de göreceksin. Neyin tuttuğunun önemi yok, hepsi aynı kapıya çıkıyor. Sen harekete geçtin mi “yapma bak burada pornoya dalmış vaziyette iyiyiz ne şimdi gidip başarılı olmaya uğraşacaksın” diyor.
Sosyofobiyi yenmek için profesyonel destek haricinde verebileceğin genelgeçer tavsiyeler var mı ?
Sosyal kaygıyı, sosyal ortamda garip ve uyumsuz olmayı nasıl engellersiniz?
Erkekliğe geçiş ritüeli
Eğer klinik derecede sosyal kaygın varsa (örneğin fiziksel olarak da çok kötü oluyorsan) profesyonel destek hariç hiçbir şey işine yarayamayabilir.
Önceki kitabın içeriğinden alınmış bir çok bölüm vardı. Aynı şeyleri okuduğum çok yer var. Bu tarz kitaplar gerçekten çok faydalı, her kitabı satın alıyorum. Bu konuda daha dikkatli olursanız sevinirim
İki kitaptaki tüm yayınlar farklı ama orjinal yayınlarda tekrar edilen şeyler var.
Merhaba Mahmut Abi. Verdiğiniz bilgiler ve harcadığınız emek için teşekkür ederim. Meditasyon yapmak istiyorum ancak meditasyon hakkında gerekli ve yeterli bilgiye sahip değilim. Araştırmam için bana önerebileceğiniz kaynaklar, meditasyon yapmayı öğrenebileceğim bir kanal, okuyabileceğim bir kitap var mı?
Temel nefes meditasyonu
Mahmut Abi, siteyi daha yeni okumaya başladım. Sence en altaki archive denen kısımdan okumam mı lazım yoksa onun üstündeki kategori kısmından mı?( Bu arada Erkek Adam Sporify yayınlarının neredeyse tamamını dinledim sadece burdaki yazıları okumadım.)
Bir de Archive’den September 2017’de 46 tane yazı gösteriyor fakat archive’ve girdiğimde max 5-6 tane makale gösteriyor( Telefondan okuyorum bu arada). Sizce bu telefondan okuduğumdan mı kaynaklı yoksa bazı yazilar silindi mi?
Iyi günler abim
Yazılar silise arşiv rakamı da gider. Bence ilginizi çeken yerden girin, link takip ede ede okuyun. Ben zaten siteyi sürekli içsel olarak linkliyorum.
Merhaba, bu kitapları telefonla alamıyorum çalışmıyor. Bilgisayar ile de deneyeceğim.
Kitaplar PDF. Telefona özel bir format değil.
Teşekkürler
Abi satın alırken kod girme ekranı gelmiyor neden?
Sepete gelmez.
Mahmut abi ilk defa okuyacaklara bunu mu yoksa öncekini mi önerirsin
Bir öncekini.
Sa abey içinde Selman isminin yazılı olduğu bir mailden birkaç saat önce setin hepsini aldım gelmedi ne zaman gelir
AS. Spam klasörüne bakar mısın?