Sosyal kaygının fizyolojik belirtileri, heyecan belirtileriyle hemen hemen aynıdır; Her ikisi de terli avuç içlerine, hızlı kalp atışına veya adrenalin patlamalarına neden olabilir.
Tek fark, kötü bir şey olacağını düşündüğümüzde endişelenmemizdir. Aksine, iyi bir şey olacağını düşündüğümüzde heyecanlanırız.
Bir kişi için Skydiving yapmak heyecan verici olabilir çünkü gerçekten adrenalin patlaması yaşatan bir şeyi deneyimleme şansını elde etmiştir ve bu deneyim onun için eşsizdir.
Başka bir kişi için Skydiving yapmak korkunçtur çünkü bu, aşağı düşmek ve potansiyel olarak ölmek olarak algılanabilir.
Her iki insan da kabaca aynı fizyolojik semptomları yaşar, ancak bu semptomların anlamları kişilere göre değişir. Anlamlar değiştiğinde, yaşanılan deneyimde değişir.
Bir kişi en yüksek deneyimi yaşarken, diğeriyse en kötü deneyimini yaşıyor.
Kısaca bir deneyimin heyecan verici veya stresli olduğu inancı, kişinin inançlarınına dayanır.
Kısaca, sizi rahatsız eden veya strese sokan bir şeyi heyecan verici olarak yaşamayı kendinize öğretebilirsiniz.
Aynı strateji sosyal kaygıyı aşmak için de geçerli.
Yaklaşma korkusunu gerçekten aşmanın tek yolu, ona maruz kalmaktır.
Bir kadınla tanıştığınızda, kötü bir şey olmayacağına dair bir inancınız olmalı – çünkü endişeniz yersiz ve anlamsız. Hatta çoğunlukla kuruntular üzerine kurulu (ki buna sonraki yazılarda değineceğim).
Eğer, bir kadınla hiç tanışmadıysanız (ya da en azından yakın zamanda yapmadıysanız), ilk tanışmanız/ilk adımınız çok zor olabilir.
Not; Öyle olursa bu çok normal bir durum.
Beklentilerinizi yükselttiğinizde ve onları karşılayamadığınızda, sonunda kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız ve bu zamanla artarak kişisel başarısızlığa ve hiçliğe dönüşebilir.
Bunu yaşamamak için nerede olduğunu anlamaya çalışın ve başarı çıtanızı düşürün, ki bu yapabileceğiniz bir şey olsun. Diğer türlü yapamayacağınız bir şey olduğunda bu sizin için bir hedef olmaktan çıkıp, ulaşamayacağınız ve kendi başarısızlıklarınızı suçladığınız bir sürece dönüşür.
Kadınlarla veya erkeklerle tanışmak için ilk kez dışarı çıktığınızda herhangi bir şey yapamayabilirsiniz. Sorun değil, bu başarısız olduğunuz anlamına gelmiyor.
Tek başarısızlığınız; evde kalmanız ve denememeniz olabilir. Tanışma niyetiyle çıktığın sürece ilerliyorsun. Seni rahatsız eden bir sürece giriyorsan bu seni geliştirmeye başlamıştır ve konfor alanından uzaklaşmak pozitif bir şeydir.
Ne zaman dışarı çıkıp kadınlarla tanışmaya çalışırsanız ve tanışmakta zorlanızsanız bu sizin hayal kırıklığınızı arttıracak: aynı kalmanın acısını daha da pekiştirecek.
Eğer kötü bir sosyal hayatınız varsa ve başka çareniz yoksa, aynı kalmamalısınız. aynı kalmak değişmekten daha kötü hissettirir. İnsanı tüketir.
Değişmek; istekle, azimle, hayalle ve delicesine inat olmakla gelir. Bir kere karar verdiğinde ve gerçekten çalıştığında engelleri tek tek aşarsın. Ya da en azından çabalarsın.
Her şeyin sonunda, bir şekilde kendinizi sohbet başlatmanız gereken durumlara sokacaksınız.
Açılış yapamamanın acısı, açılış yapma acısından daha ağır geldiği noktada herkes kaçınılmaz olanı yapar.
Kendinize o kadar sinirleneceksiniz ki, sonunda , “Anasını satayım ne olacaksa olsun” diyeceksiniz ve yapacaksınız.
Bu 30 dakika da sürebilir, 1 ayda. Her iki durumda da, tanışma aşamasında deneyimlediğiniz ilk direnci aşarsanız, kuruntularınızı anlamaya başlarsınız. İlk ve en zor olan direnci geçersiniz.
Eğer gerçekten yapamıyorsanız veya tek başınıza bununla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız bizimle iletişime geçin; bir profesyonelden destek alın.
Ben insanlarla, özellikle kadınlarla konuşurken bazen elimi kolumu nereye koyacağımı bilemiyorum. Son zamanlarda çıktı bu 25 yaşındayım gayet de sosyal ve aktif bir insanım bu durumla nasıl başa çıkabilirim
Normal zamanda nereye koyuyorsan oraya koy.
Bu Cuma dışarı çıkıp bu sefer yapacağım. Bu eylemi heyecan verici bir deneyim olarak göreceğim. Sonucumu buraya tekrar yazarım.
Bol şans, yorumlarını bekliyorum
Yapamadım ya allah kahretsin
Nerede sahaya çıktın acaba? İstanbul içi mi
Almanya’da yaşıyorum
Eğer direkt konuşmayı denediysen ve bu yüzden yapamadıysan, öncelikle ısınmaya çalış. Sağda solda muhabbet et çalışanlarla mesela. Sonrasında direkt yürürsün.
daygame arkadaşı mı arıyorsun ondan mı sordun arkadaşa hocam
Sosyal olmayı herhangi bir şey farketmeksizin herkesle konuşmayı seven bir yapım olmasına karşın Sosyal anksiyete tedavisi gören biriyim. Kadınlarla normal konularda çok rahat konuşabiliyorum ancak kadına yürüme gayesiyle ilerlediğimde inanılmaz bir kalp çarpıntısı mide bulantısı vs oluyor. Buna rağmen kendimi zorluyorum. Hala rahat konuşamıyorum ancak eskisine nispeten biraz daha rahat olduğumu hissediyorum. Anladım ki zorlamadan bu iş olmayacak. O kadar maruz kalınmalı ki zaman içerisinde bu insanın normali haline geleceğini düşünüyorum. Beyin bir yerden sonra çok sık yaptığınızda bunu sıradan bir şey gibi görüyor ve heyecan hormonu salgılamıyor. Nasıl hergün işe okula gitmek heyecan vermediği gibi. Pratik pratik pratik. İyi… Read more »
Mahmut abi selam. Bende dehb”hiperaktivite” bozukluğu var yerimde duramıyorum. Bu maskülenitemi etkiliyor. Arkadaş ortamında olur olmadık bir hareket yapınca çocuksu gözüküyorum, oysaki yaş 23; bizimkiler bağırıyor yapma bi rahat dur felan. Ne yapmam lazım, ilaç felan kullanmam.
Psikoloğa soracaksın bana değil.
Bundan 4-5 sene önce nasıl daygame ve lifegame yapıyordum bilmiyorum. Üstelik bunu şimdiki şehrimden daha ufak sehirde yapıyordum. Nasıl başladım vs en ufak fikrim yok. O dönem numara isterken çekinmeyen ben, şu an numara isterken kalbim güm güm oluyor… Tek izin günümde, bazen 10 saatlik mesai öncesi daygame yaparım beklentisiyle dışarı çıkıyorum ve saatlerce gezip, bazen kafede vs para harcayıp elim boş dönüyorum. Böyle olunca daha kotu hissediyorum kendimi. Evet, konfor alanından çıkıyorum ama ne zaman harekete geçeceğim ki? Bir de üstüne dışarıda herkes birileriyleyken tek sap olan kendimi görünce daha kotu hissediyorum kendimi istemsiz kıyas yapıyorum. “Ayakta dikilen kızlar… Read more »
Daygame yapmak zorunda mısın ?
Daygame yaparak her gün 10 tane sağlıksız iletişim yerine haftada 2-3 sağlıklı iletişimi tercih ederdim ben olsaydım. Arkadaş aracılığıyla ya da sosyal ortam yoluyla ya da sosyal medya yoluyla kızlarla tanışmanı öneririm.
İlla hemen sevgili bulacağım diye kasarsan kendinde kaygı bozukluğu yaratırsın. “ya herkesin sevgilisi var, hemen benim de sevgilim olmalı” diye kendi kendinize eziyet etmeyin. Sevgilin olmalı ama olmadığında da ömrün kısalmıyor. Biraz relax olun.
2-3 sağlıklı iletişim yapacağım bir kanalım olmadığı için daygame ve lifegame yapmak zorunda hissediyorum kendimi. Sosyal ortamım yok, arkadaş ortamım ise bulunduğum şehirde sadece 3 yıldır olduğumdan çok az var. Sosyal medya işini denedim ancak iyi sonuç alamadım. Başarı oranı çok düşük. Artık sosyal medya pek işe yarar değil benim gözümde. İşteki kızlar arada gösteriyor da 30 dakika içinde 5 takip isteği geliyor 100 takipçisi olan kıza bile. En son önüme gelen herkese istek atıyordum ve çok kaydırdığım için zamanımı alıyordu, sildim ve 2 senedir kullanmıyorum sosyal medya. Kıyas yapmamaya çalışıyorum ama ister istemez kıyas içinde buluyorum kendimi. İzin günümde,… Read more »
abi selam yurtdışında bir tur gezisindeyim, turda yabancı insanlar da var buradaki bir kızdan hoşlandım uzaktan ama daha hiç tanışmadık. gruptaki diğer kızlarla gidip konuşuyorum ama sohbeti ilerletmiyorlar genelde ben de zorlamayıp kısa kesiyorum konuşmayı. kaygılı bağlanma var muhtemelen. bu hoşlandığım kıza nasıl yaklaşıp yürüsem bilemedim. hem needy hem predator olarak görünmeden bir yolu var mı, bunun kaygısı da var bende yani, 2 durumu da istemediğim için paralize giriyorum gibi. yardımın için teşekkürler şimdiden.
Diğer kızlarla nasıl konuştuguna dikkat edeceksin ve o kızla da aynen o şekilde konuşacaksın, konuşmak için elinden geleni yapacaksın.