Bu yazıda, çevirilerini Daha İyi Bir Yaşam İçin Psikoloji ve Nöron Bilimi Temelli Pratik İpuçları – 101 ve 201 kitaplarında derlediğimiz Dr.K’nın oldukça faydalı bir yayınını ele alıyoruz.
Porno bağımlılığını yenmek ne kadar sürer? Yanıtı belirsiz bir soru olduğunu biliyorum ama özellikle porno bağımlılığını yenmiş olan arkadaşların cevaplarını bekliyorum. Bana bu konuda tavsiyeler verirseniz çok sevinirim.
Bu konuda ilk anlamanız gereken şey, bağımlılığın yenebileceğiniz bir şey olmadığı. Bu terminoloji bir düşmanınızın olduğunu ve bu düşmanınız mağlup edildiğinde o düşmanın sonsuza kadar yok edildiğini ima ediyor. Savaşı kazanıyorsunuz ve bağımlılık bitiyor gibi düşünüyorsunuz. Ama bağımlılığın dinamiği bu şekilde çalışmıyor.
Bağımlılık sürekli olarak sizinle beraber olan bir şey. Bağımlılığa karşı asla nihai zafer kazanmıyorsunuz sadece bugünün muharebesini kazanıyorsunuz. Savaşı gerçekten kazanabiliyorsunuz ve bu konuya daha sonra geleceğim ama önce anlamanız gereken önemli bir şey var.
İnsanların porno bağımlılığı konusunda yaptıkları en büyük hata, porno bağımlılığını yenmeye çalışmak. İnsanlar porno bağımlılığını yenmek istiyorlar zira onunla hergün mücadele etmekten yoruluyorlar. Yani yenme arzusu porno bağımlılığı ile hergün savaşmak istememe fantezisinden geliyor.
Bağımlılık psikiyatristi olarak çalıştığım yıllarda hastalarımın yaptığı en kötü hatanın, bağımlılıklarını yendiklerini düşünmek olduğunu gördüm. Çünkü bağımlılıkları, onu tamamen yendiklerini düşündüklerinde ayaklarını kaydırıyor. Oysa belli nörobilimsel değişiklikler meydana gelmeden, sürekli uyanık olmak gerekiyor zira ancak bu nörobilimsel değişiklikler gerçekleştiğinde bağımlılıklarını tamamen fethetmiş oluyorlar. Bu olana kadar da bağımlılığınızı yenmeye çalışmayın, sadece ona karşı koyun.
Peki o zaman porno bağımlılığından kurtulmak ne kadar sürer? Bu, kişiyi porno bağımlılığına iten ve ondan uzaklaştıran ne kadar çok etken olduğuna bağlı. Örneğin pornoyu can sıkıntısının panzehiri olarak kullanıyorsanız, can sıkıntısı çektiğiniz sürece pornoya bir ilginiz olacak. Pornoyu bir duygusal düzenleme tekniği olarak kullandığınız sürece, duygularınız dengesizleştiğinde pornoya eğiliminiz olacak.
Yani bir yanda dopaminerjik tetikleme var, bir yanda duygusal tetikleme var ve bir yanda da duygusal bastırma tetiklemesi var. Bunların yanında bir de beynin “bugün bir şey yapmıyorsak en azından biraz dopamin alayım” bileşeni var.
Porno bağımlılığından kurtulmak için bağımlılıktan direkt uzak durmak işin sadece bir kısmı. Bunun yanında porno bağımlılığına katkıda bulunan risk faktörlerinin ne olduğunu anlamak da gerekiyor. Bağımlılık psikiyatrisinde de bunu yapıyoruz. Alkol bağımlılığını örnek vereceğim.
Alkol bağımlılığının tedavisinde alkolden uzak durmaya çalışmak işin sadece bir kısmı. Ama bunun yanında kişinin neden bu kadar içmeye başladığını, alkol içmeyi tetikleyen şeyleri anlamak üzere psikoterapi yapmak da var.
Porno bağımlılığında ise maalesef konu hakkında uzmanlaşmış fazla sayıda klinik psikiyatrist yok. Çoğu psikiyatrist porno bağımlılığının nasıl çalıştığını pek anlamıyor. İkincisi, porno bağımlılığının tedavisinde tüm çevreyi değiştirmeye yönelmiyorlar. Bu mesela alkol bağımlılığı tedavisinin büyük bir parçası. Alkol bağımlısının iyileşmesinde bağımlının, tüm “topluluğunu” değiştirmesi gerekiyor. Yani örneğin zaten fazlaca içme alışkanlığı olan arkadaş çevresini değiştirmesi gerekiyor.
Ama pornonun “topluluğu” yok ki diyebilirsiniz. Aslında var. Pornonun topluluğu genellikle yalnızlık. İşi zorlaştıran da bu. Alkolik birine bara gitme diyebilirsiniz ama porno bağımlısına artık yalnız olma demek çok daha zor. Porno bağımlılığının hızla artmasının nedeni de bu. Evet pornoda çok daha fazla normal üstü uyaran var asıl sorun yalnızlık. Porno bağımlılığını iyileştiren insanların genellikle daha anlamlı yaşamlara sahip olduğunu, daha fazla sosyal topluluk içinde olduklarını görebiliyoruz.
Alkolizm konusunda bar fiziksel bir lokasyon ve oraya gidip içmek gerekiyor. Porno ise insanın evde yalnızken tükettiği bir bağımlılık. Bağımlıyı evden nasıl uzak tutacaksınız ki? Zaten bu nedenle de porno bağımlılığından kurtulmak zor. Duygusal düzenlemesini yapamayan devasa bir nüfus ve bu nüfus için ulaşması çok kolay olan normal üstü (ışıklar, açılar ve seçme aktörler ile gerçek seksten çok daha uyarıcı olan) bir uyaranla karşı karşıyayız. İnsanlar her geçen yıl, duygusal düzenleme konusunda daha kötüye gidiyorlar. Bunu internete üzerindeki Karen’lerde ya da sosyal medyada toksik şeyler yazan insanlarda görebiliyoruz. İnternetin her köşesi, ağzına kadar negatif duygularla dolu. Sosyal medya gibi “güvenli” alanlar, insanların negatif duygularını sürekli olarak kusabileceği yerlere dönüştü. Dünya her geçen yıl daha da duygusal olarak düzensiz hale geliyor. Bütün bu duygusal düzensizlik konusunda beynin gümüş kurşunu ise pornografi. Porno hiçbir yasal düzenlemeye tabii değil, ulaşmak için karanlık torbacılarla muhatap olmanız gerekmiyor ve OnlyFans gibi yerleri saymazsak hemen hemen tamamen bedava. Bağımlılık yapıcı bir maddenin internetten bedava olarak ulaşılır olduğunu düşünün. Bunu kullanmak için evde, cebinizde tüm gerekli ekipman var.
Bağımlılık yapıcı şeylerin hepsinin ortak noktası acıyı yok edip zevk vermeleri. Bunu porno da yapıyor. Ayrıca porno beynin sadece bir bölgesine değil hemen her bölgesine ulaşabiliyor. Cinsel aktivite hem hipotalamus, beyin kökü ve omurilik gibi korteks altı bölgeler hem de bazı korteks bölgeleri tarafından düzenleniyor. Çoğu nörotransmitter cinsel davranışı düzenlemede rol alıyor.
Alkol konusunda elimizde bazı haplar bile var. Bu haplar beyinde alkolün bağlandığı alıcıları bloke ediyorlar. Yani alkolün etkilerini engelleyecek haplar var. Bunun yanında, alkol metabolizmasında toksik ara maddelerin toksik olmayan nihai maddelere dönüşmesini engelleyen ve bu sayede de alkol alındığında kişiyi aşırı derecede hasta eden ilaçlar var. Bu hapları alanlar alkol içerlerse o kadar kötü oluyorlar ki, alkolden uzak durmak zorunda kalıyorlar.
Porno ise tüm beyni ve nörotransmitterleri etkiliyor, herhangi bir ilacı da yok. Porno tüm beyni ve nörotransmitterleri etkilediği için de, tedavisinin oldukça kapsamlı olması gerekiyor. Duygusal düzenleme üzerinde iyileştirme yapılması gerekiyor, hayatta bir anlam bulunması gerekiyor, idealinde sağlıklı ve cinsellik içeren bir ilişki kurmak gerekiyor.
Sağlıklı cinsel ilişki derken pornonun aslında seks ile pek alakalı olmadığını anlamamız gerekiyor. Porno seks ile, ilişkilerle ya da cinsel arzu ile çok alakalı değil. Benim porno bağımlılığı konusunda çalıştığım birçok insan, pornoya ergenlik öncesinde başlamış insanlar. Yani beyin daha cinsellik ile uyarılmadan önce bile pornoya bağımlı olabiliyorlar. Aslında pornoya ergenlik öncesi başlayanların gelişen beyinleri, pornoya eğilimli olacak şekilde gelişiyorlar.
Bazı uyuşturuculara geçit uyuşturucular denir. Bunlar beynin bazı bölgelerini, örneğin ödül devrelerini, başka uyuşturuculara bağımlılığa eğilim duyacak şekilde değiştirirler. Porno da beynin bazı bölgelerini, örneğin ödül devrelerini, pornoya bağımlılığa eğilim duyacak şekilde değiştiriyor. Elimde bu konuda bir veri yok ama benim klinik gözlemim, porno ile ne kadar erken yaşta tanışılırsa, bunun bağımlılığa dönme ihtimali o kadar artıyor.
Bunu duyan bir takipçi “o zaman ben umutsuz bir vakayım” yazmış. Hayır, umutsuz bir vaka değilsin. Ama pornodan kurtulmak için hayatınızı onarmanız gerekiyor. Porno çözülebilir bir problem ama bazı insanlar ondan kurtulmak için tüm hayatlarını onarmaları gerektiğini duyunca sinirleniyorlar. Ama olaya tersinden bakarsanız, pornoyu düzeltmek için zaten yapmanız gereken şeyleri yapmaya mecbur kalıyorsunuz: hayatınıza anlam katma, bir amaç bulma, fiziksel olarak sağlıklı olma, kariyer inşa etme, ilişki hayatınızı düzeltme, vs. zorunlu ve acil hale geliyor.
İşin bir de karma açısı var. Bazı hastalarım bana “porno bağımlılığı evrenin bana hayatımı doğru yaşamadığımı göstermek için gönderdiği bir sinyal” diyorlar. “Bu işe tüm enerjimi vermezsem bu beladan kurtulamayacağım” diyorlar. Bazıları “porno bağımlılığı hayatımda başıma gelen en iyi şeydi” bile diyorlar. Bu sonuca nasıl vardıklarını sorduğumda ise “porno belası bana hayatıma değer vermeyi öğretti, hayatımdaki şeylerin önemini ve nasıl bir hayat yaşamak istediğimi gösterdi” diyorlar. “Tüm o dopaminerjik duygusal düzenleme üzerine (zevk veren şeylere dalarak duyguları düzenlemeye çalışma) kurulu yaşam, boş ve sahte bir yaşam tarzı” diyorlar. “Bundan kurtulmak için ise ilişkiler inşa etmeliyim, kendi bedenim ile barışık olmalıyım ve buna benzer bir sürü faydalı şey yapmalıyım” diyorlar.
Kaynak: “What Makes P*rn Addiction So Dangerous?”
Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz. Not: Burada soru sırası çok yüksek, Patreon destekçilerini, Patreon'da cevaplamaya öncelik veriyorum.
Zamanında kendi çektiğimiz pornoları izlemek de aynı kategoriye giriyor mu ? Yokluk zamanlarında ?
Evet.
yapma
Bi tane yazı da sigaraya ait gelirmi ? Sigara nasıl bırakılır ? Terapiye bile gidiyorum bırakmak için. İlk günler çok zor geçiyor. 2 defa bırakmayı denedim, ilkinde 21 gün, ikincisinde 90 gün dayandım. Ama şimdi 2 gün bile dayanamıyorum. Eskiden zararını hissetmiyordum bile, şimdi hem cinsel açıdan zararlarını hissediyorum, hem nefes alıp vermekte zorlanıyorum öyle ki, nefes alıp verişimi yanımdakiler duyuyo.
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu Allen Carr Türkçe’ye çevrildi. Ben Huberman’ın sigara podcastının notlarını yayınlamayı planlıyorum.
Bir buçuk yıl kadar içtim sonra tak diye bıraktım Allen Carr’ın kitabı sayesinde. Kitap sayesinde sigara hakkında sahip olduğun yanlış algıları düzeltiyorsun ve kendiliğinden içme ihtiyacı hissetmiyorsun. Elbette bırakırken tökezliyorsun ama bırakabiliyorsun. Bırakmak için ”Dayandım” kelimesini kullanman bile sigaraya ne kadar yanlış baktığını gösteriyor. Youtube’da bir saatlik bir video var o da iş yapar kitap yerine.
Açıkçası üç dört sefer bırakıp tekrar başladım ama her yeniden başlama sigara tuzağını daha iyi anlamamı sağladı. Son seferler sigaranın zevk verdiğini değil sosyal ortamlarda, özellikle hüzün ortamlarında daha iyi keyif vereceğini düşünmekten oldu. Şu an onu da çıkardım hayatımdan.
Kitabı okumadan önce anlatılan gerçeklerin kendim farkına varıp sigara hakkındaki görüşlerimi değiştirerek sigaraya başladıktan 1.5 yıl sonra bırakmaya karar verdim. Bu gün de bu yazıyı görünce kitabın belgeselini izledim ve sigara hakkındaki görüşüm iyice değişti. Bırakalı çok fazla olmadı ve hala nikotin krizleri geliyor fakat tekrar başlamayı düşünmüyorum, sigaradan tamamen vazgeçtim.
Mahmut abi bir dönem cinsel hayatım varken gerçek cinsel ilişkiyi isteksiz şekilde tam arzu duymayarak hatta bazen yapamıyordum. Doktora gittim testesteron vs gibi muayeneler yaptı ve fizyolojik sorun olmadığını söyledi. Porno şeyler izlediğimde hiçbir sorun yaşamıyordum. Pornoyu gerçek cinselliğe tercih ediyordum. Pornoya bir müddet ara verdikten sonra bu sorun yavaş yavaş düzeldi. Ne yazıkki bekar erkeklerin her istediği zaman cinselliğe erişim şansı olmadığı için porno izleme ihtiyacı doğuyor. Kötü bir bağımlılık.
Ne yazıkki bekar erkeklerin her istediği zaman cinselliğe erişim şansı olmadığı için porno izleme ihtiyacı doğuyor. Hayır, bekar erkeklerin böyle bir ihtiyacı yok. Bekar erkeklerin mastürbasyon ihtiyacı var. Günümüzde özellikle genç erkekler ikisini aynı sansa da porno ile mastürbasyon tamamen ayrı şeyler. Pornosuz mastürbasyon yapıp ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
abicim hedefleri olan hırslı olan erkekler porno izlemez zaten. Bir an önce bırakmanız gerekiyor boş boşuna sahte dopaminler yaşıyorsunuz. evet ben de kullanıyordum sonralardan bıraktım. bıraktıktan sonraki değişiklikler cidden muazzam hedeflerime odaklanmış durumdayım sanki sihirli bir hap yutmuş gibi hayatta çözülemeyecek hiçbir şey yokmuş gibi her şeye çözüm üreten hırslı ve disiplinli bir insan oldum. Ve hala bu yönde ilerliyorum. Ayrıca Mahmut abinin pornoyu bırakmanın çok kolay aldığı bir kitabı vardı gidin onu alın okuyun. Sadece porno bağımlılığı yok ayrıca bir çok TikTok olsun Instagram olsun hikayeler kaydırmalar felan hayatınızın çalabildiğileri kadar zamanı çalabiliyorlar. bunları bir kenara porno bağımlılığı çok… Read more »
Bana kalırsa dr. K’nin yanildigi yerler var.
Mesela, bizim gunumuzun tamamini doldurmamiz mumkun degil, gercekci degil.Hayatimizi her anlamda iyilestirmemiz zaten gerekli, porno olsa da olmasa da. Porno bagimlisi olup da hayatimizin her yanini iyilestirsek elimizden gelen her seyi yapsak yine de krizler gelebilir. Dr k’ nin soyledigine ek olarak pornoyla ilgili beyin yikamadan da kurtulmak lazim. Ama pornodan kurtulurken ilk basta beyin yikamadan kurtulmaya cok dikkat edip hayatimizi duzene sokmak ve disipline etmek lazim.
bizim gunumuzun tamamini doldurmamiz mumkun degil Onu nerede diyor?
Herhangi bir bağımlılıkta, ilk başta bağımlılık yapan şeyi kesmek, sonra ona neden olan şeyi düzeltmek gelir. Alkoliğe, önce hayatını düzelt sonra alkolden uzak dur diyemezsin, önce alkol gitmeli.
Bizim gunumuzun tamamini dokdurmamiz mumkun degil. Diger yazida soyluyor. Porno izlemeyi neden birakamiyorum yazisinda.
Nerede yazıyor hatırlamıyorum, sen göstermediğin sürece de öyle bir şey yazmıyor varsayacağım.