(E-Kitap 151 Sayfa – PDF ve EPUB)
(Shopier’de sepete 225 TL ve üstü alışverişte %30 indirim var.)
Nöroplastisite serimizin bu dördüncü kitabında (birinci, ikinci ve üçüncü kitap burada) stres, kaygı, depresyon, dikkat eksikliği, Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ve travma gibi konuları ele alan podcast yayınlarını ele aldık.
Hem zevkle okuyacağınızı hem de kendi hayatınızı geliştirmek için birçok bilgiye ulaşabileceğinizi umduğum bu kitabı edindiğiniz için teşekkür ederim.
Mahmut Abi
Kitabı Türkiye’den almak için tıklayınız.
(Not: Sepete ekleyerek %30 indirim alabilirsiniz).
(Alım güvenilir Shopier ödeme sisteminden olup sizin ödeme bilgileriniz bize gelmiyor.)
Kitabı Türkiye dışından almak için tıklayınız.
(Alım güvenilir Payhip ödeme sisteminden olup sizin ödeme bilgileriniz bize gelmiyor.)
Serinin tüm kitaplarını toplu halde Nöroplastisite ile Beyni Yeniden Kablolama Seti olarak alabilirsiniz.
Serinin ana temasını özetleyen ücretsiz kitapçık için burayı tıklayınız.
İçindekiler:
Giriş 7
Diğer Nöroplastisite ve Kişisel Gelişim Kitaplarımız 9
Stresi ve Kaygıyı Yönetmek için Teknikler 10
Giriş 11
Stres: (Yanlış bir şekilde Dar) Hayvan Saldırısı Anlatısı 12
Stres Tepkisi 13
Stresi Gerçekten Kontrol Etmek için Teknikler: Tetikliği Azaltmak ve Sakinliği Arttırmak 15
Stresi Gerçek Zamanlı Olarak En Hızlı Şekilde Düşürme: “Solunum Sinus Aritmisi” 17
Fizyolojik İç Çekme 19
Sakinleşmek ve Uyku İçin Döngüsel İç Çekmeler 20
Kozmetik Nedenlerle ya da Bağışıklık Sistemi ile Performansı Arttırmak İçin Burundan Nefes Alıp Verme 20
Beyindeki İki Nefes Merkezi 21
Daha İyi Konuşmak İçin Nefes Alıp Verme 21
Stresin 3 Çeşidi : Kısa Süreli, Orta Vadeli ve Uzun Vadeli Stres 21
Kısa Süreli (Akut) Stresin Pozitif Etkileri : Bağışıklık Sistemi ve Odaklanma 22
Bağışıklık Sistemini Harekete Geçirme Protokolü 26
Orta Vadeli Stres ve Stres Eşiği 26
Teknik: Vücudu Yüksek Seviyede Harekete Geçirirken Zihni Sakinleştirmek 27
Uzun Vadeli Stres 28
Uzun Vadeli Stres İle Başa Çıkma Teknikleri 28
Oksitosin Efsanesi 29
Serotonin: Doyum ve Güvenlik 29
Kendi Ürettiğimiz ama Kontrol Edebileceğimiz Kimyasal Tahriş Ediciler: Taşikinin 31
Etkili Şükür / Minnettarlık 31
Duygular : Durum ve Talep = Değerlik 32
Tepkiselliği Düzenlemek, Farkındalık ve Fonksiyonalite 33
Depresyonu Anlamak Ve Yenmek 35
Giriş 36
Majör Depresyon 38
“Benlik Karşıtı” Konfabulasyon 41
Depresyonun Otonom (Vejetatif) Belirtileri 42
Nörepinefrin, Dopamin ve Serotonin 44
SSRI (Prozac, Zoloft, vs): Seçici serotonin geri alım inhibitörü 46
Epinephrine / Motor Fonksiyonlar, Dopamin / Motivasyon ve Arzu, Serotonin / Duygular 48
Fiziksel ve Duygusal Acının Birbirlerine Bağlı Olmaları: P Maddesi 49
Hormonlar ve Depresyon: Tiroid ve Kortisol 50
Depresyona Genetik Yatkınlık: Stresin Etkisi 52
Anahtar, Biyolojik Mekanizmaları Anlamaktır: Reçete ve Kabiliyet 53
Depresyonla Başa Çıkma Teknikleri: Mantık ve Uygulama (Protokol 2) 53
Beyin İltihabı ve Ruhsal Durum 55
Protokol 3 : Omega – 3 ve EPA 56
Protokol 4: Egzersizin Depresyonu Azaltması 57
Protokol 5: Kreatin Monohidrat ve Ön Beyin Fonksiyonları 58
Protokol 6 : Keton Diyeti ve GABA 59
DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) ve Dikkati Arttırma 62
Giriş 63
DEHB ve DEB : Genetik, IQ, Çocuklarda ve Yetişkinlerde Oranlar 63
Dikkat, Odaklanma ve Dürtü Kontrolü 65
Aşırı Odaklanma 66
Zaman Algısı 67
Yığın “Sistemi” 67
İşleyen Bellek 68
Aşırı Odaklanma ve Dopamin 69
DEHB ile İlgili Nöron Devreleri: Varsayılan Mod Ağı ve İş Ağları 70
DEHB Düşük Dopamin ve Uyaran Kullanımı 72
Şeker, Ritalin, Adderall, Modafinil & Armodafinil 73
Reçetesiz Adderall Kullanımı, Kafein ve Nikotin 74
Uyarıcı İlaçlar Çocuklara Odaklanmayı Nasıl “Öğretiyor”? 75
Ne Zaman İlaç Kullanmalı? Uzman Görüşü 76
Eleme Diyeti ve DEHB’de Alerjiler 77
Omega-3 Yağ Asitleri 79
Dikkat Göz Kırpmaları 80
Açık Gözlemleme, 17 Dakikalık Odaklanma İyileştirmesi 82
Göz Kırpma, Dopamin, Zaman Algısı ve Odaklanma Eğitimi 84
Yankılayıcı Nörolojik ve Fiziksel Aktivite 87
İç Algılayıcı Farkındalık 88
Asetilkolin ve Alfa-GPC 89
Akıllı Telefonlar, DEHB ve Dikkat 90
Modern Nörobilimi Kullanarak Travma ve Korkuyu Silmek 92
Giriş 93
Korku nedir? 93
Otonom Uyarılma: “Tetiklik” ve “Sakinlik” 95
Hipotalamus Hipofiz Adrenal Aksı 96
Tehdit Refleksi 98
Korkuyu Kontrol Etmek: Tepeden Tabana İşleme 101
Anlatılar: “Koruyucu ya da Tehlikeli” 101
Korkuyu Olaylara Bağlamak: Klasik Koşullanma ve Hatıralar 103
Korku Öğrenmesi Nasıl Meydana Gelir? Uzun süreli potansiyel artışı (USPA) 105
Korkuları Söndürmek (Azaltmak) 106
Bilişsel (Anlatı) Terapileri 108
Anlatının Tekrarlanması, Kötü Deneyimin Üzerine İyi Deneyim Yazılması 110
EMDR: Göz Hareketi Desensitizasyon Yeniden İşlemesi 113
Sosyal Bağlantıların ve İzolasyonun Kimyasal Gücü 115
Nesilden Nesile Aktarılan Travma 116
Travmatize Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız? 117
Maksatlı ve Kısa Süreli Stres Korku ve Travmayı Silebiliyor 119
Dr. Paul Conti : Terapi, Travma ve Hayatın Diğer Zorlukları 121
Giriş 122
Travmanın Tanımı 123
Suçluluk ve Utanma 125
Travmayı Tekrarlamak ve Yineleme Zorlantısı 128
Travma ve Negatif Duygularla Başa Çıkmak 130
Travma Üzerinde Çalışmak: Her zaman bir terapiste ihtiyaç var mı? 133
İçsel Konuşma, Cezalandırıcı Anlatılar ve Negatif Fanteziler 136
Kısa Vadeli Başa Çıkma Mekanizmaları – Uzun Vadeli Değişim 138
Araçlar: Travmayı Kendi Başınıza İşlemek, Günlük Tutmak 139
Travmatik Deneyimin Sublimasyonu 140
İyi Bir Terapist Bulmak 142
Terapi Sürecini Eniyilemek, Terapi Sıklığı ve Yoğunluğu 143
Araçlar: Terapi İhtiyaçları Konusunda Öz Farkındalık, İhtiyaçların Uyumsuzluğu 145
Reçeteli İlaçlar ve Travma Tedavisi, Antidepresanlar ve Temel Sorunları Tedavi Etmek 146
Reçeteli İlaçların Kısa vadeli Ya da Uzun Vadeli Kullanımı 147
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ve Reçeteli İlaçlar 148
Bilinçlilik, Dil ve Hayvanlar 149
Dil, Travmayı İşlemek ve Sosyal Medya 150
“Kendine İyi Bakmanın” Tanımı