Selam millet!
Kimi zaman yoğunluktan kimi zaman da kapanma gibi durumlardan spor salonlarına gidecek vakit bulamayabiliyoruz. Ancak bu, spor yapmamıza engel değil. Bahaneye yer yok!
Bu kitapçıkta 90 günlük hem yağ yakımına hem de kas kazanımına uygun olacak bir program mevcut. Yapılması gereken değişiklikleri pdf içerisinde açıkladım. Ek olarak herhangi bir problemde veya soruda bana discord üzerinden ulaşabilirsiniz.
İçerisinde idman programı dışında 2500-3000-3500 olmak üzere 3 adet beslenme programı mevcut, size uygun olanı seçebilirsiniz veya bana discord üzerinden ulaşırsanız size uygun değişiklikleri yapabiliriz.
Programı uygulamak için belli ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Ekipmansız versiyonu için çalışmalarımız devam ediyor.
- Ağırlık Setleri: Salondaki ekipmanların tamamını tabi edinemeyiz ancak olabildiğince yüksek ağırlığa çıkabileceğiniz şekilde bir ağırlık seti edinmeniz önemli. Plakalar ile ağırlığı ayarlayabileceğiniz ev setleri mevcut. 2 kısa bar, 1 uzun bar ve ayarlanabilir bir ağırlık sehpası işimizi görecektir; fazlası size kalmış.
- Direnç Bantları: Bazı egzersizler için direnç bantları kullanmamız gerekiyor. Farklı dirençlere sahip olanlardan edinmeniz sizin için faydalı olacaktır.
- Barfiks Barı ve Ekstralar: Barfiks barı ile yapılabilecek çeşitli egzersizler mevcut. Mümkünse koridor tipi olanlardan almanız faydalı olacaktır, sağlam olmasına dikkat edin. Ek olarak AB Wheel, Foam Roller gibi ekipmanlar edinebilirsiniz.
Programa buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Ayrıca ev değil de salon programları ve daha fazlasına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Follow the white rabbit.
Frank Banditi.