Storm, Kadınları para ile elde etmek yazısında sormuş :
Senin deyiminle “kendi maskülen benliğini geliştirmek” nasıl olacak?
Bu konuda kitap yazılır aslında ama bir yazıya sığdırmaya çalışayım. Maskülen benliği geliştirmek, aslında kırmızı hap öğretisinin temel amaçlarından biri. Bu sadece kızlara yürümek için değil, hatta kırmızı hap için kızlara yürümek yan ürün olmaya başladı. Bir erkeğin maskülen benliğini geliştirmesi, hayatının merkezine kendisini koyması ve kararlarını kendini, isteklerini ve duygularını odağa koyarak vermesi ve daha başarılı bir insan olması için yapması gereken birşey.
Birinci olarak, ikinci olarak, , üçüncü olarak vs. vs. kendinize odaklanın. Sonra kadınları düşünün.
Kırmızı hap çok fazla teorik bilgi içeriyor gibi görünse de, maskülen benliği geliştirmek için pratik olarak ortaya çıkan yok haritası çok karmaşık değil. Sadece yapması zor ve disiplin isteyen birşey ve bu nedenle birçok erkek böyle bir yola gireceğine kolay yol ya da mucizevi bir hap arıyor.
Maskülen benliği geliştirmek için yapılması gereken ilk şey, bu benliği kendi kendinize bastırmanızı sağlayan safsatalardan kurtulmaktır. Bu zihinsel detoks için bir tur Rollo Tomassi Türkçe çevirisi serimizi okumanız ve anlamanız, işin çoğunu halledecektir.
İkincisi ise hemen Kırmızı Hap Öğretisinin pratiğine başlamaktır :
Birincisi ve en önemlisi ağırlık kaldırmak. Ağırlık kaldırın, kardiyoya asıl amaç değil. Evet şişmansanız zayıflamanız lazım ama spor salonunun asıl verdiği şey adeleler değil testosteron.
…
İkincisi, iyi ve sağlıklı beslenin ve iyi uyuyun. Sabahlara kadar parti yapmak, hamburgerle beslenmek ve bira fıçısına düşmek 20lerin ilk yıllarına kadar yapılabilir ama sonrasında tamamen erkekliğinizden yer.
…
Üçüncüsü, eğer çalışmıyorsanız, kendinize bir iş edinin. Eğer boktan bir işiniz varsa daha iyisini bulun. Eğer işiniz iyi ise ve siz bir süredir yükselmiyorsanız, işte yükselmenin yollarını arayın.
…
Bazen kırmızı hap pratiğini yoğun uygulamanız gereken bir sürece ihtiyacınız olabilir. Buna camiada Rahip Modu derler. Hank Moody bu konuda şu yazıları yazmıştı, bunları uygulamanız maskülen benliğe hızlı bir geri dönüş sağlamak için çok önemli : Rahip Modu (Monk Mode) – Giriş, Gelişim ve Hatunlarla İletişim.
(Hatunlarla İletişim konusunda birçok kırmızı haplıdan ayrıldığımızın farkındayız. Kırmızı hapın kanaat önderlerinin önemli bir kısmının felsefesi, “siz kırmızı hapın gereklerini, yatırımlarını yapıp erkek egemenlik hiyerarşisinde yükselin, kızlar size zaten gelecektir”dir. Biliyorum çok fazla basitleştirdim. Kırmızı hap öncesi PUA takipçiliğinden gelen kol ise, kızlara aktif olarak yürümenin, bu olayın önemli bir parçası olduğunu düşünür. İki yoldan hangisini seçtiğiniz önemli değil ama biz burda ikinci kola daha yatkın olarak yazıyoruz.)
Bir sonraki adımda çerçeveyi korumayı ve dominant olmayı hayatınızın bir parçası haline getirin. Testosteron bunun için önemli ama sadece spor ve iyi beslenme ile yeterli testosteron seviyesine çıkamazsınız. Hareketleriniz ile de testosteron salgılamanız lazım.
Çerçeveyi korumayı ve dominant olmayı başaramayan erkeklerin en büyük problemi, bunu sadece kızların önünde yapmaya çalışmalarıdır. Kızlar etrafta yokken bile çerçeveyi ve dominant zihniyeti sürekli pratik etmeniz lazım. Bunun için de bu iki özelliğe sahip bir adamın vücut dilini, bilinçli bir çaba ile göstermeniz lazım.
Çerçevesi ve dominant karakteri sağlam bir erkek rahat, yavaş, kendinden emin ve yumuşak şekilde hareket eder. Bunlara sahip olmayan bir erkek ise tedirgin, hızlı, ürkek ve sert hareketler yapar. Bu gerçeği hemen hemen herkes bilir. Çok az kişinin bildiği ise, insanın ruh hali ile hareketlerinin birbirini iki yönlü etkilediğidir.
Şimdi bunu dikkatli okuyun :
Maskülen bir ruh hali ile maskülen erkek gibi hareket edeceğiniz gibi, maskülen bir erkek gibi (rahat, yavaş, kendinden emin ve yumuşak) hareket ederek, ruh halinizi maskülene çevirebilirsiniz.
Nasıl? Yapana kadar yapıyor gibi yapmak yazımızda açıkladık :
Bizim duygu diye hissettiğimiz şeylerin hormon salgılanması ile alakalı olduğu artık bilinen birşey. Yeni yeni keşfedilen şey ise hareketlerle hormon salgısının değişebileceği ve bunun da duygu yaratabileceği. Belgeselin aşağıdaki Fake It To Make It (Yapana kadar yapıyormuş gibi yapmak) bölümünde, alfa maymun hareketleri yapmanın (örneğin kollar havada açık V duruşu) testosteron seviyesini 20% arttırdığı ve tam tersi itaatkar ve boyun eğer hareketlerin ise 10% azalttığı verisinden yola çıkarak bir deney yapılıyor.
Testosteron, erkeklik hormonu ve yüksek seviyeleri erkeklerin egemenlik ve hırs dürtüsü ile alakalı. İşin ilginci, bu tür özgüven hareketleri sadece testosteronu arttırmak ile kalmıyor, kortizol seviyesini de (stres hormonu) azaltıyor. Bu da alfa erkekliğin sadece agresif bir hırsla değil, stres karşısından serinkanlı bir şekilde davranmayla da ilişkisini açıklıyor.
Maskülen erkeğin hem dominant hem de rahat olması, bu iki hormonun etkisi.
Eğer doğal olarak maskülen ve rahat biri değilseniz, bunu pratik etmek için bir kadının yakınında olmayı beklemeyin. Gündelik hayattaki, sıradan şeyleri maskülen ve rahat bir şekilde yapın. Hızlı yemek yiyen biri iseniz, yavaş yemek yeyin, lokmalarınızı yavaş ve sonuna kadar çiğneyin, koltukta tek başınıza otururken bile alfa oturun, her zaman sırtınız dik, göğüs ilerde ve omuzlar hafifçe geri yürüyün, vs.
Bir kıza yürürken, ne dediğinize ve nasıl dediğinize dikkat ettiğiniz kadar vücut dilinize de dikkat edin. Ağır, sakin ve rahat bir şekilde hareket edin, kıçınızda kurt varmış gibi kıpırdanmamaya özen gösterin.
Ve bu çok önemli : ruhunuzu aşk temalı diziler ve romantik komediler ile zehirlemeyi bırakın. Hayatının kadınını, hayatının odağı yapan erkeklerin “kahraman” olduğu bu tür senaryolar, siz fark etmeseniz de sizin kadın – erkek ilişkilerinde beta çukuruna batmanıza oldukça yardımcı oluyor.
Aynı şekilde aşk şarkısı dinlemeyi de bırakın. Hele hele kendini terk eden kadının ardından salya – sümük ağlayan adam arabeski ve kuyruk acısı ile kadına lanetler yağdıran adam protestinden uzak durun.
İlişkiler konusunda, zihin yapınızı ONEitis‘ten kurtarıp, bir sonrakine ayarlayın. Bir erkeğin gücünün opsiyonlarından ve kendine opsiyon yaratma kapasitesinden geldiğini unutmayın.
Bunları yaptığınız zaman, maskülen benliğiniz kendiliğinden gelişir, merak etmeyin. Başka bir açıdan aslında maskülen benliğiniz içinizde fakat sizi feminen yapan sosyal koşullamanın altında gömülü. Tek yaptığınız, onun üstündeki enkazı kaldırmak ve onu açığa çıkarmak.
Bana sorularınızı uygun yazı altında sorabilirsiniz, benimle görüşme ayarlayabilirsiniz ya da ilişkiler setimize bakabilirsiniz.
Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz.
Mükemmel bir yazı ve kesinlikle harika bir yol haritası.Vücut dilinin ne kadar önemli olduğunu daha çok kavradım açıkçası.Aslında o çok merak edilen cool adamın da tarifini vermişsin yazıda.Umarım birgün sadece red pill yazılarını okuduktan sonra değil de 24 saat maskülin olmayı becerebilirim.Ancak daha tanışalı 1 ay oldu.Sanırım bu durum çokta anormal değil.
Kırmızı hapı içselleştirmek ve pratiğini doğallaştırmak en az 6 ay süre ister. Eğer zaten çok hazır değilseniz.
Özellikle uzun zamandır kendimde ve başkalarında gözlemlediğim konuydu bu aşk filmleri ve şarkıları.
Hakikatten oturup romantik bir film izliyorsun ve o psikolojiye giriyorsun. Yanlız şarkı ve şiirlerin çok büyük bir bölümü aşk üzerine. Galiba klasik müziğe geri dönmemin zamanı geldi)
Siktir et ya ben edebiyat okuyorum sikeyim edebiyatini yillardir farkinda olmadan saatlerce boktan aşk şiirleri ustune odev falan yapip beynimizi sikmişiz.hadi ben derslere meraki olan biri degilim yazik gariban arkadaslarim ders mers odev ayagina sacma sapan siirleri analiz edip durdular cocuklarin bir tane bile kiz arkadasi olmadi tesaduf oldugunu dusunmuyorum.bir tane benim bir de maskulen oldugundan emin oldugum is guc calisan bir arkadasimin kiz arkadasi oldu.6 senem oluyor bu adamlarla hala daha kiz arkadas ne demek bilmeyen insanlar ne yazik ki.kesinlikle onemli bir etken oldugunu dusunuyorum.4 sinifin 4 uyle de derse giriyorum ne yazik ki erkeklerin cogu berbat halde.benim onlardan… Read more »
okurken baya kötü oldum….. bireysel düşününce çoğu mesleği erkeğin yapmaması lazım.
hem maskülenlik törpüsü hem maddi getirisi az…
Aşk şarkıları ve filmleri ile ilgili tavsiye gerçekten doğru. Ben de kırmızı hap ile ilgili daha çok okumaya başladıktan sonra müzik ve film arşivimi yenilemiştim. Bütün anlamsız hüzün veren çalışmaları silmiştim. Hatta dünya klasiklerinden sayılmasına rağmen pek çok romanı (genç wertherin acıları , yüzbasının kızı, tolstoy-diriliş , hatta dostoyevskinin suç ve cezası vb. de dahil) bayramda kapıya gelen çocuklara dağıtmıştım. Bu bir çeşit arınma hissiyatı sağlıyor. Kitap olarak artık sadece Nietzsche’nin eserlerini ve bilimsel ya da tarihi eserleri okuyorum. Çünkü roman ve öykülerin çoğu da anlamsız bir hüzün içeriyor. Dikkatimi çeken diğer bir nokta da uzun zamandır sıklıkla okuduğum Nietzsche’nin… Read more »
Adini hatırlamadığım bir rus yazar söyle demişti. “Kadinlar seksten para kazanmak için fahişeliği buldular, erkekler sekse para odememek icin evliligi buldular. Şairlerde bu olanlar mide bulandirici görünmesin diye aşkı buldular.” Aşk, ONEitis vs. Tamamen birer ilüzyon. Nietzche bildiğim kadarıyla benliğini arıyordu. Bizde tam olarak bunu yapıyoruz. Biz erkek olmayı başardıktan sonra bütün kadınlar bizim. Ama asla ve asla kadınlar birinci önceliğimiz olmamalı. Sadece yürüdüğümüz yolda gerekli bir araçlar bence. Kimisi bizi rahatlatmak için, kimiside genlerimizi ileriye tasiyabilmemiz için.
Nietzsche hakkında ben de böyle düşünüyodum.yalnız olmadığını bilmek çok güzelmiş 🙂
Nietzsche ONEitis’ininden siktir yiyip sonra etrafından ayrılmayıp tam böyle kitap gibi orbiter olmuş bir adamdır; son nefesinde bile(bir süre daha inme inmiş biçimde yaşıyor tabi, aklı başında konuşabildiği son anında diyelim) aklında oneitisi varmış ki kırbaçlanan atta kendisini görüp gidip sarılıyor. ahlak üzerine yazdıkları, 2bin yıllık medeniyet tarihiyle değil de birazcık kazıyınca altından görünen yüzlerce bin yıllık evrimsel/antropolojik/biyolojik gerçeklerle paralel olduğu için red pill’e benziyor diyebiliriz ama kendi yaşadığı hayatı örnek almaya kalkmayın en azılı blue boydur kendisi.
Önce en alta yanlış yere yazdım sorry :/ reddit trp’den gelmeyim ilk postum kusura bakmayın beyler.
Hocam ben Nietzsche’nin Lou von Salomé aşkının Salome’un tipik kadınsı “benim için ölüyordu ama ben onu sevmiyodum” böbürlenmesi olduğuna ve gerçek olmadığına ikna oldum. Bildiğim kadarıyla adamcağızın Salome’a 3 kere evlenme teklif ettiği ile ilgili adamın sağlığından tek bir anektod yok. Yine bildiğim kadarıyla evlilik teklifini Salome’un Nietzche öldükten sonra yazdığı mektuplarda anlatılıyor ve ikili arasındaki mektuplarda yok. Nietzche ölmüş badem gözlü olmuş, hatun duvara çarpmış kartlaşmış, elemanın ününden nemalanmak için adam öldükten sonra (10 sene deli iken değil) “koskoca Nietzche beni istedi ama ben varmadım” diye böbürleniyor. Nietsche’nin kırbaçlanan ata niye sarıldığı belli değil, kaynağın nedir? Nietzsche’nin yaşamı, bence… Read more »
Gayet mantıklı bir açıklama zira Niçe gibi bir kafa liseli ergen gibi takılmış olamaz.
Hocam benim şahsi fikrim büyük adamlar tarafından yazılmış büyük eserleri, genel teması aşk için hayatının yönünü değiştiren beta olmadığı sürece okumakta sorun yok.
Aslına bakarsan Nietzsche konusunda haklısın. Nietzsche’nin “tanrı öldü” diye anlattığı süreç sonucu ataerkil sistem çatırdamaya başladı ve Nietzsche’nin “köle ahlakı” dediği ve 20ci yüzyılda on milyonlarca insanı öldüren marksizmin postmodern uzantıları feminizme fazlaca sızmış vaziyette.
Nietzscheyi bilmeyen biri ona kesinlikle Zerdüştten baslamamalı! ahlakın soy kütüğü üstüne ilk kitap olmalı. Zerdüşt şiirsel, Nietzchenin diğer kitaplarından farklı ve diğer bir iki eser okunmadan okunmamalı. Beyond Good and Evil mesela daha önce olabilir.
Hocam bu kızlar testosteron yüksekliğini sanki hissedebiliyor ittatkar olmayınca bakışları davranışları değişiyor bu çok etkili fakat tek sıkıntım şu an sosyal çevremde kızlar bana gelmeye başladı onları arkadaşım olarak görüyorum ama yetişemiyorum kimseye bu konu hakkındaki yorumun nedir ?
Hocam sosyal çevrede tabak çevirmek sakat. Onlardan birini tabak ya da sevgili yap en kötü. Diğerleri çekilecektir. Sosyal çevremden kız yapmam dersen de bulaşma hiçbirine.
Derdin olsun böyle olsun ne diyeyim.
Guzel bir yazi. Dediklerinizin coguna katliyorum ancak bazi noktalarda size ve yorum yapan arkadaslara bazi elestirilerim olacak. Mesela ask sarkilarini dinlemeyi birakin tavsiyesine pek katilmiyorum. Dediklerim tipik mor hap belirtileri gosteriyor olabilir ama once dinleyin. Kirmizi hapla tanismis biri zaten artik kolayca eski haline donmez kronik meric degilse. Ask sarkilarini dinlemek, arada romantik komedi izlemek bizi hemen eski halimize cevirmez. Yukaridaki arkadas tolstoyu falan artik okumayacagini ima etmis. Kirmizi hapi aldiktan sonra zaten olaylara artik bu perspektiften bakacaginiz icin sizi hic bir sey etkileyemez. Bu sekilde kendinizi sanattan, edebiyattan sirf betavari temalar var diye arindirmak pek mantikli gelmiyor. Erkek adam… Read more »
Aşk şarkıları, özellikle de erkeğin ağıt yaktıkları, sen istesen de istemesen de ruhunu zehirler. Fakat şiir ve sanatsal eserler konusunda hemfikirim. Yani ben olsam ne kadar şahane olsa da Fowles’un Fransız Teğmenin Kadını gibi eserlerinden uzak dururdum zira ana teması meriçlik. Ama içinde meriç var diye Tolstoydan falan uzak durmazdım. Hatta tam tersi. Büyük adamların eserlerini okuyun. Aşktan uzak durun.
Bu blog şu ana kadar internette karşılaştığım en güzel şey olabilir.çok teşekkürler iyi ki varsınız.
Rica ederiz. Yazdıklarımızın beğenilmesi çok güzel 🙂
Ayrıca erkek cpd değerlendirmesi ile ilgili bir yazı yazabilir misiniz?kadınlarla ilgili hotbaby derecelendirilmesi yazısı vardı.o yazının erkekler için uyarlanmışı yazılabilirse çok güzel olur.
Manowar’dan Pleasure Slave tam kırmızı hapı anlatıyor olabilir mi?
Kadin kolem olsun, kopegim olsun tarzi ergen fantazilerinin kirmizi hapla alakasini goremiyorum. Yillarca mavi hapla kadina kopek olanin intikam fantazisinden baska birsey degil.
Teşekkürler, güzel bir yazı olmuş. Siteyi biraz geç keşfettim. 1 aydır en eskiden en yeniye doğru okuyorum ama bi türlü güncele gelemedim 🙂
Aşk temalı şarkıları bırakın yazmışsın ve kesinlikle hak veriyorum fakat ben gitar çalıyorum ve bu tip şarkıları çalmaya ve söylemeye daha yatkınım bu konuda ne yapmalıyım? Maskulenlik konusunda ise çevremdeki erkeklerden üst bir konumda olduğumu da not olarak düşeyim.
Gitar için Ahmet Kaya şarkılarını öneririm, Barış Manço ve Cem Karaca’nın politik ya da aşktan uzak bir sürü şarkısı var.
Gitar için özel bir şarkıda bugünlerde keşfettiğim gitar versiyonuyla “Bu Adam Benim Babam”
İspanyol klasiklerine bakmani tavsiye ederim. Rodrigo sana ilham verebilir.
Üstad selam,
En sanki yazıdaki notunu ivedilikle yazdığımdan görmemişim, o yüzden uygun başlığın bu olduğunu düşünerek burada da azıcık bahsedilmiş olsa da soruyu yinelemek istiyorum.
Rsd, pua ve trp ekolleri arasındaki ilişkiler nelerdir, masküleniteden benlik saygısına kadar tüm o yelpaze içinde bunlar nerede kalırlar, farklılıkları nelerdir, özellikle bir yazı olsa ne güzel olur, biz de youtube da üstümüze düşen videoları izlerken pure red pill davranışı mı değil mi yorumlama perspektifi geliştiririz
O yorumunu alakasız Metin Hara sorundan sildim. Hocam RSD’nin son iki senesi özellikle tamamen purple pill örneği oldu. Şimdi bir de kadın koç kattılar aralarına, 100% mor hapa döndüler. RSD’nin daha önceki videoları öyle değil. Mor hap, kırmızı hap tekniklerini mavi hap ideallerini gerçekleştirmek için devşirmeye çalışmanın adıdır. Mor hapın artısı, eğer uygun şekilde pazarlarsan kırmızı haptan kazanabileceğinin 20 katı para kazandırabilir. Bak bu sitede de en çok gelen yorum ne? “Abe bir kız var abe, Allah rızası için bir el at bu kızı nasıl elde ederim ağabey!” soruları. Kırmızı hapın tekniklerini bu adamlara umut diye satsam mor hap olur… Read more »
Eyvallah üstad, aradaki fark benim için biraz daha belirginleşti. Bu arada Robert Greene’nin İktidar kitabına başladım. Korku oyunu aşamalarında hangi kitaplar okunmalı yazılmış ama belki ileriki bir postta senin önereceğin kitapların toplamı ve pdfleri olan bir metin hazırlanabilir. Pdf konusunda eminim buradaki ben de dahil bi çok arkadaş sen isim verdikten sonra pdfleri bir araya getirebiliriz, güzel bir kütüphane olur site için de.
Son olarak Metin Hara sorusu oldukça alakasızdı.
Emeğine sağlık
Merhaba, benim de kişisel gelişim ile alakalı bir sorum var. Öğrenciyim, bu yüzden hem vücut geliştirmeye, hem de bir dövüş sporu öğrenmeye ne zamanım, ne de param yetiyor. Hangisine daha çok önem vermeliyim? Temel sorun özgüvensizlik problemini aşmak, siz ne tavsiye edersiniz?
Selamlar, Ben de öğrenci olduğum için ortak noktadan hareket edeceğim. Açıkçası benim de öyle fazlasıyla param olduğu söylenemez ancak şunu söylemeliyim ki, ağırlık kaldırma meselesi gerçekten elzem. Mastürbasyon yapmayıp pornoyu bıraktığında ve ağırlık kaldırmaya başladığında(şu anda yapmaya çalıştığım şey) gerçekten vücuttaki testesteron büyük bir ölçüde normalleşiyor. Dahası yakın zamanda yapacağım bir şeyi sana da tavsiye etmek isterim. Hormonları ölçtürmek. Neyin nasıl olduğunu bu şekilde daha emin halde gözlemleyebilirsin bu sayede. Konudan biraz saptım ancak şöyle söyleyeyim, parayı bir şekilde yaratabilir herkes diye düşünüyorum. O yüzden spor salonu araştırmalarına başlamanı tavsiye ederim, bir şekilde uygun spor salonu bulacaksın. Dövüş sporunu şimdilik… Read more »
Merhaba, 26 yaşında 1. Üniversitesini bitirmiş 2. okulunu bitirememiş hala üniversite öğrencisi olan birisiyim. Bir yerden yeni başlangıçlar yapmak lazım derken tinder ile alakalı yazınızı gördüm sonra o bu şu derken şuan 16 erkekadam.org sekmesi açık bi şekilde nerden başlayacağını şaşırmış bir haldeyim; hangi yazınızdan başlamalıyım hangi adımları takip etmeliyim önerinizi bekliyorum 🙂
En alttan yukarı doğru yorumlarla ve sirayla ilk 150 yazıdan başla.
Merhabalar, sorum spor üzerine olacak.
Küçük bir ilçede yaşıyorum. İlçede sadece bir tane spor salonu var. Kayıt için gittiğimde kontenjan olmadığını söyleyerek geri çevrildim. Düzenli bir spor hayatı planlıyorum ve bu bir süre ev şartlarında olacak. 4 ve 6 kiloluk iki dambılım var. Kol kası, squat ve karın kası düşünüyorum öncelikle. Hava koşulları el verdiğince de stadyuma gidip koşu yapmak geçiyor aklımdan.
Ev usulünce eldeki imkanlarımla nasıl bir program yapabilirim ? Sporla uğraşan bilgili kişilerin yardımlarına ihtiyacım var. Geniş kapsamlı bilgi edinmek istiyorum bu konuda.
Seven Minute work out ya da Home Work out uygulamalarını indir ve onları yap. Kendi ağırlığınla çalıştın mı görece kısa sürede sonra gelişim durur ama eğer hiç spor yapmıyorsan kendi ağırlığın iyi bir başlangıçtır. Çoğu belediyenin mahallelere koyduğu demirlerde bir çok hareket yapabilirsin.
Spor salonunda yedek listeye yazıl ve girmek için çaba harca.
Evde çalışma için P90X oldukça etkilidir. Videolarını netten indirebilirsiniz. Yalnız başlangıçta çok zorlayıcıdır. İlk birkaç hafta bolca pause yapmanız gerekir ve misal o günün çalışması 1 saat ise yarım saati ancak tamamlayabilirsiniz. 4-5 hafta içinde tamamlayacak hale geliniyor. Göğüs, sırt, omuz, kol, bacak ve karın bölgesi çalışılıyor. İhtiyacınız olan sadece dumbell ve barfiks.