(Shopier’de sepete 225 TL ve üstü alışverişte %30 indirim var.)
Merhaba,
Bu kitap, son bir iki senedir izlediğim ve bana 40 yaşından sonra bile birçok pratik şey öğreten Dr. K’nın podcastlarından derlendi. Dr. K, psikiyatrist ve nöron bilimi çalışmalarının yanında zamanında bir süre rahip olarak da yaşamış ilginç birisi. Kendisi Hint kökenli bir Amerikalı ve internette herkese açık kanalında çok pratik ve faydalı paylaşımlar yapıyor. Özellikle günümüz dünyasında teknolojinin yarattığı ortamın, beynimizin evrimleştiği uzun geçmişimizden oldukça farklı olmasından kaynaklanan disiplinsizlik, odaklanamama, sürekli yorgunluk, motivasyon eksikliği, başarısızlık, vs. gibi sorunlar üzerine eğilen ve bu konularda iyileşmeniz için oldukça pratik bilgiler veren bu yayınları İngilizceniz varsa izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Son zamanlarda yaptığımız nöroplastisite serisindeki bölümlerin aksine, bu kitaptaki bölümler çok daha kısa ama yoğun ve oldukça pratik bilgiler içeriyorlar. Birçoğunu ben kendi hayatımda da uyguluyorum ya da uygulamaya başladım ve oldukça dönüştürücü ve iyileştirici pratikler olduklarına şahit olduğum için sizinle paylaşmak istedim. Bu kitap, bundan sonra yapmayı planladığım bir serinin ilk kitabı.
İkinci kitap Daha İyi Bir Yaşam İçin Psikoloji ve Nöron Bilimi Temelli Pratik İpuçları – 201.
Şimdiden iyi okumalar,
Mahmut Abi
Kitabı Türkiye’den almak için tıklayınız.
(Not: Sepete ekleyerek %30 indirim alabilirsiniz).
(Alım güvenilir Shopier ödeme sisteminden olup sizin ödeme bilgileriniz bize gelmiyor.)
Kitabı Türkiye dışından almak için tıklayınız.
(Alım güvenilir Payhip ödeme sisteminden olup sizin ödeme bilgileriniz bize gelmiyor.)
Kitabın içindekiler:
Önsöz 8
Sabahları Tükenmiş Bir Şekilde Kalkmaktan Nasıl Kurtulursunuz? 9
Giriş 9
Duygular 9
Negatif duygular ne zaman hissedilir? 10
Günümüzde çoğu insanın tükenmiş olarak uyanmasının sebebi 11
Uyku ve rüyalar 12
Günümüz toplumundaki rüya yetersizliği 14
Yorgun ya da tükenmiş uyanmamak için neler yapabiliriz? 14
Yatmadan önce duygularınızı işleyin 15
Teknoloji duygularınızı bastırır 16
Daha fazla rüya görün 16
Duygusal Güç ve Dayanıklılık için Duyguları İşleme 17
Hayat her geçen gün daha mı zorlaşıyor? 17
Dünya değişiyor 18
Dopaminerjik dikkat dağıtma 20
Sürekli dopaminerjik dikkat dağıtmanın sonucu 22
Duygularımızı işleyip hayat yolunda hasarsız ilerlemek için ne yapabiliriz? 24
Duygusal Gücünüzü Geliştirmek için Günlük Tutmak 27
Giriş 27
Günlük tutarak problemlerimizden kaçmayı bırakmak 27
Günlük ile anlatı yaratmak 29
Nasıl günlük tutulur? 31
Farkında olmadığınız zihinsel yorgunluk kaynağı ve bundan kurtulmanın yolu 33
Giriş 33
Odaklanarak çalışma ve Ultradiyen Ritim 33
Çalışma Aralarındaki Dinlenmeme Molaları 35
Çalışma Esnasındaki Ekran Alışkanlıkları 38
Evde Ekran Alışkanlıkları 40
Öz kontrol nedir? Nasıl kazanılır? Bilimsel yaklaşım 42
Giriş – Kendinizi dinleyemiyorsunuz 42
Öz kontrolün gerçekte ne olduğunu anlamak 43
Öz kontrolü tüketen şeyler 43
İçsel çatışmanın gözlemlenmesi, öz kontroldür 45
Öz kontrol, irade sağlamanın yolu 47
Beyin Çürümesi Nedir? Beyin Çürümesinden Nasıl Kurtulursunuz? 49
Beyin sisi ve beyin çürümesi 49
Enfeksiyon, işgal ve adaptasyon 50
Gerçeklikle ilgili algılarınızı süzmek 51
Beyin çürümesine adaptasyon 54
Kim olduğunuz davranışlarınız tarafından belirleniyor 55
Beyin çürümesi yaşayanların hayatları üzerinde bir kontrolleri yoktur 57
Peki bunu nasıl düzeltebilirsiniz? 57
Neden disiplinli olamıyorum? 59
Giriş 59
Neden değişeyim ki? 59
Beyindeki Maliyet Yarar Devresi 60
Rekabetçi İlgi 61
Disiplinin bedelini ödemeye hazır olmamak 61
Neyi gerçekten önemsediğimizi nasıl buluruz? 62
Yapabileceğiniz en küçük şeylerden başlayın 64
Neden Odaklanamıyorsunuz? Odaklanmak için Ne Yapmalısınız? 67
Giriş 67
İnsan Performansı Doğru Ruh Haline de Bağlı 68
Zihniniz ve Benliğiniz Aynı Şeyler Değiller 69
Zihin Odaklanmak İstemiyorken Zihni Odaklanmaya Nasıl Zorlarız? 70
Can Sıkıntısı Değil Hüsran 72
Kendini Sevmek Neden Yeterli Değil? 75
Kendini sev tavsiyesinin problemi 75
Kendini sev tavsiyesine odaklanılmasının sebebi 76
Duygularla başa çıkmanın 2 yolu 77
Acemi Birliği mantığı 80
Erkekler için çalışır mantık: Pozitif sevginin negatif ifadesi 81
Azim 81
Kişiliğinizi Nasıl Değiştirebilirsiniz? 83
Kişiliğinizi Değiştirme Dersi – 101 89
Kişiliğimizi nasıl şekillendirebiliriz? 90
Konu Özeti 93
Zihindeki Programlar 95
Hatalarından öğrenmek 96
Kişiliğinizi Değiştirmenin Adımları 97
Utanç Daha İyi Bir Yaşamın Anahtarıdır 103
Utancın Değerini Unutmamız 103
Utancın işlevini anlamak 104
Utanç kişisel gelişimimizi şekillendirir 104
Acı veren duygular gelişimimiz için önemli 106
Bir Şeyler Kaçırıyormuşum Hissinin Hayatınızı Yönetmesine İzin Vermeyin 110
Bir şeyleri Kaçırma Korkusu ile ilgili temel problem 110
Bir şeyleri kaçırma korkusu ilkel beyni tetikliyor 111
Teknolojinin neden olduğu problem 112
Bir şeyleri kaçırma korkusunun çözümü 113
Çekim Yasası Değil Görselleştirme 116
Çekim Yasası Saçmalığı 116
Kuantum Mistisizmi 116
Görselleştirmenin Gücü 118
Plasebo ve Nosebo Etkileri 119
Görselleştirme Hayal Kurma Farkı 122
Görselleştirmenin Temelleri 123
Imposter Sendromu 128
İmposter sendromu nedir? 128
Imposter sendromunun en yaygın ortak özelliği 129
İmposter sendromu ile nasıl yaşanır? 132
Hayatı Keşkeler Olmadan Yaşamanın Nöron Bilimi 136
Giriş 136
Şimdiki zamanda eylemsizlik 136
Pişmanlık korkusu nereden geliyor? 137
Hayatı pişmanlıklar olmadan yaşamak için ne yapmalı? 137
Ego “Ölümü” 139
Ahamkara 141
Mech pilotu meditasyonu 142
Yeni Bir Yetenek Geliştirmek İçin Stoacı Yaklaşım 146
Giriş 146
Pratik Bilgeliği Geliştirmek için Felsefi Günlük Tutma 148
Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz.
Dr.K nin why virgins are ultimate chads diye bir videosunu izledim. Gercekten aydinlaticiydi toplumumuzda sekse verilen onemin ne kadar abartildigini bir kez daha farkettim. Benim gibi buradaki cogu arkadasimiza da faydali olacagini ve daha saglikli bi dusunce yapisina sahip olmada onemli dersler verdigini dusunuyorum kendisinin.
Onu sitede yazı olarak yayınlamayı planlıyordum.
Abi kitap içeriği efsane gözüküyor, umarım benim ve diğer sitedaşlarımın faydasına olur..
Bana bu yaştan sonra çok faydası oldu. Umarım size de olur.
abi yuksek stresle nasil basa cikariz
Kitabın ilk 3 bölümü bununla ilgili.
Abi kitap dijital ortamdan teslim edildi diyor ama ulaşamadım nereye gönderildi tam olarak
Teslim edildi maili geldiyse spam klasöründedir.
Instagram tiktok gibi uygulamalarla hızlı tüketime iyice alışıyoruz. Bu yüzden ne çalışabiliyoruz ne de odaklanabiliyoruz. Tabi bunları yapmayınca kartopu etkisi gibi her adımda sonuç daha yıkıcı oluyor. Bunu çözecek bir kitapta hayat kurtarır. Erkek adam olma kitabı 🙂 Eline sağlık mahmut abi.
Çözümü sadece kitaba bağlamayalım kendimiz de çaba sarfedelim
Hayırlı Uğurlu Olsun. Son kitapların gerçekten efsane. Cinsiyet ayrımı olmadan herkes okuyabilir eline emeğine sağlık. Mahmut Abi.
Alamadim yine, azeryim.
Payhip linkini kullanmanız lazım.
Abi tebrikler, içerik çok iyi görünüyor. Dr. K yı da ilk defa duyuyorum
Mahmut Abi Youtube katıl videolarında bahsedince bakmıştım. İçeriği çok faydalı.
harika kitap yeminlen
Merhaba, Mahmut Abi senden Skype Koçluğu almıştım 1-2 kere gerçekten çok iyi geldi o konuşmalar. Bir genç olarak bu şuan yoğun yaşadığım ayrılık acısını siteyi yalayıp yutarak ve üstüne bu tarz bilgileri de zihnime yükleyip monk moda giriş yaparak kendimi baştan dönüştürmeye ve kendimi baştan sona inşa etmeye fırsat olarak görüyorum. Biz gençlere çok faydan var.
Sadece gençlere mi orta yaş kuşağına da faydası var:)
“Bu kitap, son bir iki senedir izlediğim ve bana 40 yaşından sonra bile birçok pratik şey öğreten Dr. K’nın podcastlarından derlendi.”
Abi bir talebim var. Konuların kıyılarına köşelerine kaynak linki de ekler misin sonraki kitaplarda? Ben mesela bir konu ilgimi çekti ise kaynakta konunun daha geniş haline ulaşabilmek, yapılan yorum ve eleştirileri görmek isterim.
hocam merhaba bu duygu işlemek ile alakalı bir sorum olucaktı biraz garip gelcek ama bu sorunların aynısı var bende ve evde durmaktan artık sıkıldım ailemde çalış diyor ve işe girmeye karar verdim zincir marketlerin birinde işe giricem reyon yada depo vs. Genelde atalarımızda dışarı çıkıyorlarmış bu duygusal yükü işlemek için yada herhangi bir iş yapıyorlarmış fiziksel olarak bu mantıklı mı yani yada işe giderken müzik dinlemeden vs yürümek
Konunun kitapla alakası yok. Evde boş duruyorsan bir işte çalış. Market olur, başka şey olur.
merhaba hocam kitabın ilk 30 sayfasını okudum bu mantıkla herhangi bir markette işe girmek de mantıklı mı? fiziksel iş kısmı için yada işe giderken müzik dinlemeden yürümek vs.
İnşaat işi daha iyi.
Hocam dün 8 gibi günlük tuttum 5 dk yaptım sadece o yaptığım dakikadan itibaren kendimi biraz garip hissediyorum ama kötü anlamda garip böyle kötu bir rüya gördüm, biraz sinirli oldum.
Hemen pes mi edeceksin anlamadım?
Hocam dün sadece 5 dk günlük tuttum ama bu beni kötü etkiledi belki de iyi bir şeydir bilmiyorum. bu normal mi ? Yani kendimi bir garip hissediyorum zaten kötü bir rüya da gördüm yani dün güneşle alakalı video izledim. güneşten gelen güçlü ışınlar ne kadar kötü etkiler diye adam anlatıyor ben psikopat gibi sanki iyi bir şeymiş gibi gülüyorum. Devam etmeli miyim? çok fazla birikmiş duygu yükü var diye düşündüm
Kitapta günlük tutma bölümü şöyleyken bu soruyu sorman çok ilginç:
“Duygusal olarak başa çıkması zor bir şey hakkında günlük tutmanız, o zor duyguları uyandırmaya meyillidir. Bu zor duygular ise, bizim zamanımızın çoğunu kendilerinden kaçınmaya çalışarak geçirdiğimiz duygulardır … Günlük tutmak negatif duyguları açığa çıkardığı için rahatsız edici bir deneyim ama aynı zamanda insanın rahatsız edici şeylere olan toleransını arttıran bir eylem.”
o bölümü okumuştum ama açıkçası korktum. sabah saatlerinden sonra düzeldi kendimi rahatlamış gibi hissettim bir süreden sonra. ama o süreye kadarda kendimi psikopat gibi hissettim(2 saat boyunca) sanırım duygularımdan çok kaçmışım. teşekkürler Mahmut abi günlük tutmaya devam edecem. ilk günden etkisini hissettim