Her seferinde bir alışkanlığa odaklanarak disiplini sağlamak

Disiplinli olmak için irade gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ama neden irademizi kullanıp disiplinli bir hayat yaşayamıyoruz sorusunun cevabı çeşitli. Bugün, en çok yapılan hataya değineceğim. Eminim çoğunuz bu hatayı, farkında olmadan da olsa, yapıyorsunuzdur : iradenin sınırlı bir kaynak olduğunu bilmemek.

Diyelim ki, disiplinsiz bir hayatınız var. Bağımlılıklarınız var (video oyunu, alkol, porno gibi) ve spor salonuna gitmiyorsunuz. Neyi ne zaman yaptığımız belli değil ve yapmanız gerektiğini bildiğiniz halde yapmadığınız yığınla şey var.

Öncelikle disiplin için ciddi iki sebebinizin olması lazım. İki dedim dikkat edin. Nasıl disiplinli olunur yazısında bahsetmiştik, sadece disiplinin ödüllerini değil, disiplinsizliğin cehennemini de her an aklınızda tutmanız lazım. Örneğin dünya üzerinde birçok yetişkin, kimse kendisini zorlamamasına rağmen her sabah aynı saatte işinin başında olacak disiplini bulabiliyor. Neden? Sonunda aldığı maaş çeki mi veriyor bu disiplini? Evet, kısmen ama asıl motivasyon, işe gitmezse ve işini kaybederse, çoluğunun çocuğunun aç kalacağı cehennem durumunun itmesinden geliyor.

Diyelim ki, tavsiyelerimize uydunuz ve bir plan yaptınız. Sabah erken kalkacaksınız, spor salonuna gideceksiniz, derslerinize çalışacaksınız, porno ve video oyunundan uzak duracaksınız, İngilizce kursuna yazılacaksınız, vs. vs. İradenizi kullanarak bunları yapmaya çalıştığınızda ise çoğu insan gibi bir süre bunları yapıp sonra dağılıyorsunuz.

Sorun muhtemelen insan iradesinin sınırlı olmasından. Bazı ciddi anlamda azınlık insanlar hariç çoğu insan her defasında sadece bir ya da iki şeyi irade gücü ile rutini dışına çıkıp yapabilir.

Bu durumda, sizin yapmanız gereken her seferinde sadece bir davranışı irade gücü ve disiplinli bir şekilde, alışkanlık olana kadar yapmak ve bu davranış alışkanlık olduğunda ise diğer bir tanesini ele almaktır.

Örneğin şu aşağıdakiler sizin yapmayı planladıklarınız :

  • Sabah 05:00de kalkıp spor yapmak
  • Sabah 05:00 – 06:00 arası spor yapmak
  • Pornoyı kesmek
  • Akşam 07:00 – 10:00 arası üniversite sınavına hazırlanmak
  • Gece saat 10:00’da yatmak (yedi saat uyku lazım diye)

Nasıl disiplinli olunur yazımızdaki gibi çizelgenizi yaptınız ve niyet edip yukarıdaki çizelgeyi uygulamaya başladınız. Başlayamazsınız. Kimse, hayatında ciddi bir şok olmamış ise 0% disiplinden 100% disipline gidemez. Gitmeye kalkarsanız, kimyanız sarsılır. Bunun yerine 3 hafta kuralı uygulamanız ve 0’dan 100’e aşama aşama gelmeniz lazım.

21 Gün Kuralı : Buna göre çizelgenizi yaptıktan sonra, nasıl disiplinli olunur yazısındaki gibi kendinize çalışanınız gibi kibar davranarak, bunu aşama aşama uygulayın. Örneğin yukarıdaki çizelgeyi ben olsam şöyle hayata geçirirdim :

  1. Önce 21 gün boyunca her gece saat 10:00’da yatardım. Ortalama 21 günde (bazı insanlarda bu biraz daha uzun sürebilir) saat 10’da yatmak irade gücünüzle yapmanı gereken birşey olmaktan çıkıp rutin halini alacaktır.
  2. 21 gün sonra sabah 05:00’da kalkmaya başlayın. Aslında bunu yukarıdaki ile birleştirebilirsiniz ama olmuyorsa zararı yok. 21 gün boyunca sabah saat 5’te kalkın. 6 haftaya hem gece 10’da yatıyor, hem de sabah saat 5’te kalkıyor olacaksınız. Sabah erken kalkmanın disiplin için önemini anlatmıştık. Bu şekilde 1.5 ay gibi bir sürede erken yatıp, erken kalkan biri olursunuz.
  3. 42. günde ise sporu hayatınıza 05:00 – 06:00 arası sporu sokun. 21 gün bunu disipline edin. 2 ay içinde erken yatan ve erken kalkan, aynı zamanda da sabah spor yapan biri olacaksınız.
  4. 85. günde sınav hazırlığı rutinine başlayın  …
  5. Ve sonra pornoyu kesin …

Böylece aynı anda 4 – 5 şeyi disipline edeceğinize ki yüzde 90’ınız bunu başaramaz, bir şeyi disipline edip rutinleştirme ile uğraşın. Birşey rutin haline geldi mi onu disipline etmeniz kolaylaşacak.

Tabii ki rutin hale getirdiğiniz şeylerden kaytardığınız da olacak. Acı çekeceksiniz ama örneğin sabah 6’da kalkmayı bıraktığınız zaman geri dönüp 21 günlük ek program ile onu tekrar rutin yapın. Sadece bir iki kaytarma önemli değil ama ne zaman rutinden çıktığınızı siz kendiniz anlarsınız zaten.

Böyle bir plan ile örneğin 5 önemli öğeye sahip bir çizelgeyi 15 haftada (4 aydan kısa bir sürede) oturtursunuz.

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Author: Mahmut Abi

Sitenin 30luk Mahmut Abisi ve admini. Kendisini şimdilik sadece buradan ve sitenin twitter hesabından takip edebilirsiniz.

9 thoughts on “Her seferinde bir alışkanlığa odaklanarak disiplini sağlamak”

  1. Konuyla alakasız ama bugün bir kitap okudum .Özel kuvvet askerlerinin geçtiği psikolojik testlerden bahsediyordu.Psikopati derecesine yakın askerler bu testlerden başarıyla geçip özel timlere katılabiliyordu .
    Acımasızlık
    Korkusuzluk
    Eylem
    Zihinsel Sağlamlık
    Farkındalık gibi özellikler önemlidir bu testlerden geçmek için .Bu özellikler size bir yerden de tanıdık geldi mi 😀
    Psikopati ve makyavelizmin dozunda kullanıldığında üstün başarı sağladığı bir gerçek.Hatta bazı bomba imha uzmanlarında yaptıkları testlere göre işinde çok iyilerle iyilerin farkını ölçmüşler .İkisi de soğukkanlı, korkusuz ..Ama bombayı imha etmek için yaklaştıklarında yani göreve odaklandıklarında çok iyi olan uzmanın nabzı yavaşlıyor ve tam odaklanma sağlıyor yani işiyle bütünleşiyor bir nevi .Keşke böyle acıya dayanıklılık ve psikoloji eğitimlerinin bir kısmını alabilsek…Eminim ki fark yaratır hayatımızda

    1. Valla o eğitimi has Türk kızı da verir kardeş 🙂 birçok kez reddedilirsen, trip yersen, aldatılırsan vs vs. sen de artık sikerler diyip o psikolojiye evriliyorsun hiçbir şeyi takmıyorsun 🙂

      1. Ahaha çok doğru benim geçtiğim aşama, aşağılanma, duygularının siklenmemesi(en çok bu yıkardı beni) , görüldü yemek , aldatılmak , dalga geçilmek , sen yokmuşsun gibi davranışlar…

        Hayattan ve kızlardan bunları yedikçe daha bi umursamaz oluyorsun eskiden hatırlarım hayal kurardım bir kız beni reddetcekse en azından duygularıma saygı gösterip empatik bir mesaj atıp adam gibi terk etsin diye

        Şimdi ne kadar sert acımasız reddetme yersem daha hoşuma gidiyor çünkü psikopatlık seviyemi arttırıyor 😀

  2. bence ilk yapılması gereken pornonun kesilmesi. başlarda çok acı çekiyorsunuz ama alışınca hiçbir erkeğin sahip olmadığı enerjiye ve zihin berraklığına kavuşuyorsunuz. uykularınızın kalitesinden ezberinizin kuvvetlenmesine kadar envai çeşit faydasını görüyorsunuz. size tavsiyem önce pornoyu bırakın.

  3. Şu yazı ne kadar değerli bir bilseniz. Hayatımızı net bir şekilde alışkanlıklarımız yönetiyor. Onları düzenleyip yönettiğiniz vakit kontrolü almış demek oluyorsunuz. 21 gün bir eylemi uygulamak gerçekten konsantrasyon gerektirir ben bunun için takı kullanıyorum bana hatırlatması için işaret parmağıma siyah bir yüzük takıyorum. Bu blog çok değerli.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *