Her seferinde bir alışkanlığa odaklanarak disiplini sağlamak

Disiplinli olmak için irade gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ama neden irademizi kullanıp disiplinli bir hayat yaşayamıyoruz sorusunun cevabı çeşitli. Bugün, en çok yapılan hataya değineceğim. Eminim çoğunuz bu hatayı, farkında olmadan da olsa, yapıyorsunuzdur : iradenin sınırlı bir kaynak olduğunu bilmemek.

Diyelim ki, disiplinsiz bir hayatınız var. Bağımlılıklarınız var (video oyunu, alkol, porno gibi) ve spor salonuna gitmiyorsunuz. Neyi ne zaman yaptığımız belli değil ve yapmanız gerektiğini bildiğiniz halde yapmadığınız yığınla şey var.

Öncelikle disiplin için ciddi iki sebebinizin olması lazım. İki dedim dikkat edin. Nasıl disiplinli olunur yazısında bahsetmiştik, sadece disiplinin ödüllerini değil, disiplinsizliğin cehennemini de her an aklınızda tutmanız lazım. Örneğin dünya üzerinde birçok yetişkin, kimse kendisini zorlamamasına rağmen her sabah aynı saatte işinin başında olacak disiplini bulabiliyor. Neden? Sonunda aldığı maaş çeki mi veriyor bu disiplini? Evet, kısmen ama asıl motivasyon, işe gitmezse ve işini kaybederse, çoluğunun çocuğunun aç kalacağı cehennem durumunun itmesinden geliyor.

Diyelim ki, tavsiyelerimize uydunuz ve bir plan yaptınız. Sabah erken kalkacaksınız, spor salonuna gideceksiniz, derslerinize çalışacaksınız, porno ve video oyunundan uzak duracaksınız, İngilizce kursuna yazılacaksınız, vs. vs. İradenizi kullanarak bunları yapmaya çalıştığınızda ise çoğu insan gibi bir süre bunları yapıp sonra dağılıyorsunuz.

Sorun muhtemelen insan iradesinin sınırlı olmasından. Bazı ciddi anlamda azınlık insanlar hariç çoğu insan her defasında sadece bir ya da iki şeyi irade gücü ile rutini dışına çıkıp yapabilir.

Bu durumda, sizin yapmanız gereken her seferinde sadece bir davranışı irade gücü ve disiplinli bir şekilde, alışkanlık olana kadar yapmak ve bu davranış alışkanlık olduğunda ise diğer bir tanesini ele almaktır.

Örneğin şu aşağıdakiler sizin yapmayı planladıklarınız :

  • Sabah 05:00de kalkıp spor yapmak
  • Sabah 05:00 – 06:00 arası spor yapmak
  • Pornoyı kesmek
  • Akşam 07:00 – 10:00 arası üniversite sınavına hazırlanmak
  • Gece saat 10:00’da yatmak (yedi saat uyku lazım diye)

Nasıl disiplinli olunur yazımızdaki gibi çizelgenizi yaptınız ve niyet edip yukarıdaki çizelgeyi uygulamaya başladınız. Başlayamazsınız. Kimse, hayatında ciddi bir şok olmamış ise 0% disiplinden 100% disipline gidemez. Gitmeye kalkarsanız, kimyanız sarsılır. Bunun yerine 3 hafta kuralı uygulamanız ve 0’dan 100’e aşama aşama gelmeniz lazım.

21 Gün Kuralı : Buna göre çizelgenizi yaptıktan sonra, nasıl disiplinli olunur yazısındaki gibi kendinize çalışanınız gibi kibar davranarak, bunu aşama aşama uygulayın. Örneğin yukarıdaki çizelgeyi ben olsam şöyle hayata geçirirdim :

  1. Önce 21 gün boyunca her gece saat 10:00’da yatardım. Ortalama 21 günde (bazı insanlarda bu biraz daha uzun sürebilir) saat 10’da yatmak irade gücünüzle yapmanı gereken birşey olmaktan çıkıp rutin halini alacaktır.
  2. 21 gün sonra sabah 05:00’da kalkmaya başlayın. Aslında bunu yukarıdaki ile birleştirebilirsiniz ama olmuyorsa zararı yok. 21 gün boyunca sabah saat 5’te kalkın. 6 haftaya hem gece 10’da yatıyor, hem de sabah saat 5’te kalkıyor olacaksınız. Sabah erken kalkmanın disiplin için önemini anlatmıştık. Bu şekilde 1.5 ay gibi bir sürede erken yatıp, erken kalkan biri olursunuz.
  3. 42. günde ise sporu hayatınıza 05:00 – 06:00 arası sporu sokun. 21 gün bunu disipline edin. 2 ay içinde erken yatan ve erken kalkan, aynı zamanda da sabah spor yapan biri olacaksınız.
  4. 85. günde sınav hazırlığı rutinine başlayın  …
  5. Ve sonra pornoyu kesin …

Böylece aynı anda 4 – 5 şeyi disipline edeceğinize ki yüzde 90’ınız bunu başaramaz, bir şeyi disipline edip rutinleştirme ile uğraşın. Birşey rutin haline geldi mi onu disipline etmeniz kolaylaşacak.

Tabii ki rutin hale getirdiğiniz şeylerden kaytardığınız da olacak. Acı çekeceksiniz ama örneğin sabah 6’da kalkmayı bıraktığınız zaman geri dönüp 21 günlük ek program ile onu tekrar rutin yapın. Sadece bir iki kaytarma önemli değil ama ne zaman rutinden çıktığınızı siz kendiniz anlarsınız zaten.

Böyle bir plan ile örneğin 5 önemli öğeye sahip bir çizelgeyi 15 haftada (4 aydan kısa bir sürede) oturtursunuz.

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

44
Leave a Reply

Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz.

avatar
18 Comment threads
26 Thread replies
2 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
27 Comment authors
Mahmut abinin sol şeysiTarıktarikozgurdisiplinyolundaEfe Recent comment authors
  Subscribe  
Notify of
Efe
Guest
Efe

Ders çalışma disiplinini yks döneminde edinmiş olmama rağmen üniye geçince işler bozuldu kız konularına fazla kaptırdım kendimi tabi hayatı kızdan ibaret olan birisi değilim bu süreçte düzenli gym e gittim kitap okudum günlük tuttum çok düzenli olmasa da ingilizce çalıştım çalıştığım zamanlar gerçekten hakkını verdim ama dediğim gibi ders çalışma rutinim oturmadığından dolayı vizelerde yarrağı enlemesine yedim finallere 25 30 gün var halledeceğimden eminim bugün oturacağım masa başına ve hard şekilde abanmaya başlayacağım kendini tamamen kapatmak doğru değil biliyorum ama bende maalesef denge yok abi sağlayamıyorum bunu ya kızlara fazla kaptırıyorum ya da komple salıp derse dönüyorum kendimi daha önceden… Read more »

disiplinyolunda
Guest
disiplinyolunda

Abi bu yazıdan esinlenip şöyle bi program yaptım:
1. Gece 00.00’da yatağa gir.
2.Sabah 8’de uyan.
3.Uyandıktan sonra spor salonuna git.
4.Spordan sonra 2-3 saat ders çalış.
Abi bu 4 adımlı programı 21 gün kuralıyla rutin haline getireceğim. Şu an ilk adımın 17.günündeyim.
Peki abi 3.adımda “direkt spor salonuna git” demek süreci biraz hızlı almak oluyor mu? Yaklaşık 7-8 aydır spor salonuna bi gidip bi bırakıyorum baya düzensiz yani. Bu süreci daha yavaşa alacak bi ara görev var mı? Yoksa direkt spor salonuna gitmek çok da yavaşa alınacak bir durum değil mi?
Saygılar, seviyorum seni abi!

Mahmut abinin sol şeysi
Guest
Mahmut abinin sol şeysi

Reis 6 ay olmuş, durum raporu verir misin

disiplinyolunda
Guest
disiplinyolunda

Hala spora gidiyorum, kesintisiz… 6 ay oldu , çevremdekiler vücudumdaki gelişimi görüyorlar. Gerçekten de Mahmut Abi’nin anlattığı yolla disiplin kazanılıyormuş, çok teşekkürler🫡

Tarık
Guest
Tarık

Yapmam gereken iyi alışkanlıklar sıra ile
1. 12-8 uykusuna alışmak
2. Günde 50 Sayfa kitap okumak
3. Haftada 3 kez fullbody yapmak

10 Sayfa ile başlarım ve disiplinli bir şekilde 100 gün içinde bu tempoyu yapacağım.

Sağol mahmut abi