Disiplinli olmak için irade gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ama neden irademizi kullanıp disiplinli bir hayat yaşayamıyoruz sorusunun cevabı çeşitli. Bugün, en çok yapılan hataya değineceğim. Eminim çoğunuz bu hatayı, farkında olmadan da olsa, yapıyorsunuzdur : iradenin sınırlı bir kaynak olduğunu bilmemek.
Diyelim ki, disiplinsiz bir hayatınız var. Bağımlılıklarınız var (video oyunu, alkol, porno gibi) ve spor salonuna gitmiyorsunuz. Neyi ne zaman yaptığımız belli değil ve yapmanız gerektiğini bildiğiniz halde yapmadığınız yığınla şey var.
Öncelikle disiplin için ciddi iki sebebinizin olması lazım. İki dedim dikkat edin. Nasıl disiplinli olunur yazısında bahsetmiştik, sadece disiplinin ödüllerini değil, disiplinsizliğin cehennemini de her an aklınızda tutmanız lazım. Örneğin dünya üzerinde birçok yetişkin, kimse kendisini zorlamamasına rağmen her sabah aynı saatte işinin başında olacak disiplini bulabiliyor. Neden? Sonunda aldığı maaş çeki mi veriyor bu disiplini? Evet, kısmen ama asıl motivasyon, işe gitmezse ve işini kaybederse, çoluğunun çocuğunun aç kalacağı cehennem durumunun itmesinden geliyor.
Diyelim ki, tavsiyelerimize uydunuz ve bir plan yaptınız. Sabah erken kalkacaksınız, spor salonuna gideceksiniz, derslerinize çalışacaksınız, porno ve video oyunundan uzak duracaksınız, İngilizce kursuna yazılacaksınız, vs. vs. İradenizi kullanarak bunları yapmaya çalıştığınızda ise çoğu insan gibi bir süre bunları yapıp sonra dağılıyorsunuz.
Sorun muhtemelen insan iradesinin sınırlı olmasından. Bazı ciddi anlamda azınlık insanlar hariç çoğu insan her defasında sadece bir ya da iki şeyi irade gücü ile rutini dışına çıkıp yapabilir.
Bu durumda, sizin yapmanız gereken her seferinde sadece bir davranışı irade gücü ve disiplinli bir şekilde, alışkanlık olana kadar yapmak ve bu davranış alışkanlık olduğunda ise diğer bir tanesini ele almaktır.
Örneğin şu aşağıdakiler sizin yapmayı planladıklarınız :
- Sabah 05:00de kalkıp spor yapmak
- Sabah 05:00 – 06:00 arası spor yapmak
- Pornoyı kesmek
- Akşam 07:00 – 10:00 arası üniversite sınavına hazırlanmak
- Gece saat 10:00’da yatmak (yedi saat uyku lazım diye)
Nasıl disiplinli olunur yazımızdaki gibi çizelgenizi yaptınız ve niyet edip yukarıdaki çizelgeyi uygulamaya başladınız. Başlayamazsınız. Kimse, hayatında ciddi bir şok olmamış ise 0% disiplinden 100% disipline gidemez. Gitmeye kalkarsanız, kimyanız sarsılır. Bunun yerine 3 hafta kuralı uygulamanız ve 0’dan 100’e aşama aşama gelmeniz lazım.
21 Gün Kuralı : Buna göre çizelgenizi yaptıktan sonra, nasıl disiplinli olunur yazısındaki gibi kendinize çalışanınız gibi kibar davranarak, bunu aşama aşama uygulayın. Örneğin yukarıdaki çizelgeyi ben olsam şöyle hayata geçirirdim :
- Önce 21 gün boyunca her gece saat 10:00’da yatardım. Ortalama 21 günde (bazı insanlarda bu biraz daha uzun sürebilir) saat 10’da yatmak irade gücünüzle yapmanı gereken birşey olmaktan çıkıp rutin halini alacaktır.
- 21 gün sonra sabah 05:00’da kalkmaya başlayın. Aslında bunu yukarıdaki ile birleştirebilirsiniz ama olmuyorsa zararı yok. 21 gün boyunca sabah saat 5’te kalkın. 6 haftaya hem gece 10’da yatıyor, hem de sabah saat 5’te kalkıyor olacaksınız. Sabah erken kalkmanın disiplin için önemini anlatmıştık. Bu şekilde 1.5 ay gibi bir sürede erken yatıp, erken kalkan biri olursunuz.
- 42. günde ise sporu hayatınıza 05:00 – 06:00 arası sporu sokun. 21 gün bunu disipline edin. 2 ay içinde erken yatan ve erken kalkan, aynı zamanda da sabah spor yapan biri olacaksınız.
- 85. günde sınav hazırlığı rutinine başlayın …
- Ve sonra pornoyu kesin …
Böylece aynı anda 4 – 5 şeyi disipline edeceğinize ki yüzde 90’ınız bunu başaramaz, bir şeyi disipline edip rutinleştirme ile uğraşın. Birşey rutin haline geldi mi onu disipline etmeniz kolaylaşacak.
Tabii ki rutin hale getirdiğiniz şeylerden kaytardığınız da olacak. Acı çekeceksiniz ama örneğin sabah 6’da kalkmayı bıraktığınız zaman geri dönüp 21 günlük ek program ile onu tekrar rutin yapın. Sadece bir iki kaytarma önemli değil ama ne zaman rutinden çıktığınızı siz kendiniz anlarsınız zaten.
Böyle bir plan ile örneğin 5 önemli öğeye sahip bir çizelgeyi 15 haftada (4 aydan kısa bir sürede) oturtursunuz.
Yazıyla alakasız veya 500 kelimeyi geçen yorumlar cevaplanmıyorlar. "Yazıyla alakasız ama ..." ya da "en son yazı bu olduğundan buraya yazdım" diye başlamanız kurtarmıyor. Mahmut Abi ile özel görüşme yapmak isterseniz Erkek Adam Sanal Görüşme sayfasından sanal görüşme ayarlayabilirsiniz.
Konuyla alakasız ama bugün bir kitap okudum .Özel kuvvet askerlerinin geçtiği psikolojik testlerden bahsediyordu.Psikopati derecesine yakın askerler bu testlerden başarıyla geçip özel timlere katılabiliyordu . Acımasızlık Korkusuzluk Eylem Zihinsel Sağlamlık Farkındalık gibi özellikler önemlidir bu testlerden geçmek için .Bu özellikler size bir yerden de tanıdık geldi mi 😀 Psikopati ve makyavelizmin dozunda kullanıldığında üstün başarı sağladığı bir gerçek.Hatta bazı bomba imha uzmanlarında yaptıkları testlere göre işinde çok iyilerle iyilerin farkını ölçmüşler .İkisi de soğukkanlı, korkusuz ..Ama bombayı imha etmek için yaklaştıklarında yani göreve odaklandıklarında çok iyi olan uzmanın nabzı yavaşlıyor ve tam odaklanma sağlıyor yani işiyle bütünleşiyor bir nevi .Keşke… Read more »
Valla o eğitimi has Türk kızı da verir kardeş 🙂 birçok kez reddedilirsen, trip yersen, aldatılırsan vs vs. sen de artık sikerler diyip o psikolojiye evriliyorsun hiçbir şeyi takmıyorsun 🙂
Ahaha çok doğru benim geçtiğim aşama, aşağılanma, duygularının siklenmemesi(en çok bu yıkardı beni) , görüldü yemek , aldatılmak , dalga geçilmek , sen yokmuşsun gibi davranışlar…
Hayattan ve kızlardan bunları yedikçe daha bi umursamaz oluyorsun eskiden hatırlarım hayal kurardım bir kız beni reddetcekse en azından duygularıma saygı gösterip empatik bir mesaj atıp adam gibi terk etsin diye
Şimdi ne kadar sert acımasız reddetme yersem daha hoşuma gidiyor çünkü psikopatlık seviyemi arttırıyor 😀
Elemana bak özel kuvvetteki askerlere uygulanan psikolojik testler ile görüldü yemeyi karşılaştırıyor hahahdjskks
Yazı gayet iyi devam devam…
Jordan Petersonun bu konuda çok güzel bi videosu vardı ama youtube kanalında bulamadım atabilir misin
Kendine çeki düzen ver’miş buldum .
bence ilk yapılması gereken pornonun kesilmesi. başlarda çok acı çekiyorsunuz ama alışınca hiçbir erkeğin sahip olmadığı enerjiye ve zihin berraklığına kavuşuyorsunuz. uykularınızın kalitesinden ezberinizin kuvvetlenmesine kadar envai çeşit faydasını görüyorsunuz. size tavsiyem önce pornoyu bırakın.
Sadece porno mu mastürbasyonda dahil mi?
Masturbasyon dahil.masturbasyona alistikca porno izleyesin geliyor yine kacamak yapiyorsun zaten.
Herkes senin gibi mastürbasyon yapınca pornoya hayır diyemeyecek diye bir şey yok. Pornoyu kesmek ve mastürbasyonu azaltmak en iyisi ve yapması mümkün.
Mahmut Abi katılmıyorum sana 🙂 en iyisi doğal düzgün sekstir. Normal ve ideali budur bence masttada ben şahsen karşıyım. Teşekkürler
Okurların 99%’u, haftada 2-3 kere mastürbasyonu, düzenli seks yapılamayan zamanlarda tavsiye ettiğimizi anlayacak zekaya sahipler.
99% mu ? 😨 İyimser olmak iyi birşey tabii. 😌
Şu yazı ne kadar değerli bir bilseniz. Hayatımızı net bir şekilde alışkanlıklarımız yönetiyor. Onları düzenleyip yönettiğiniz vakit kontrolü almış demek oluyorsunuz. 21 gün bir eylemi uygulamak gerçekten konsantrasyon gerektirir ben bunun için takı kullanıyorum bana hatırlatması için işaret parmağıma siyah bir yüzük takıyorum. Bu blog çok değerli.
21 günlük bir periyotta iş düzeni çok farkli bir olan insan nasil (shift sistemine göre çalışan) belirli bir rutine uyarak o rutimi devam ettirebilir. ? Cevaplarınızı merakla bekliyorum.
@jonas XI
Bunu sen bulmalısın.
shift sistemine göre düzwnli bir rutinin var.
Mahmut abi merhaba,
Shift sistemim her hafta farkli sekilde degisiklik göstermekte. O yuzden ben de istedigim sekilde kafamdaki programı olusturamamaktayim. Nasil bi aksiyon almalı, nasil bir yöntem uygulamalı bunu merak ediyorum.
Selam Mahmut abi, uygun yazinin bu oldugunu düsündüm. Gecici olarak günde 8 saat calismaya basladim ve vaktin cok kisitli oldugunu daha iyi farkettim. Acikcasi isten sonra kalan az vakti insan ister istemez iyi degerlendirmeye sartliyor vakit az oldugundan. Yalniz su var, ömür boyu günde 8 saat calisacagimi düsününce iliskiler konusunda ugras vermenin, spora gidip vakit ayirmanin degecek bir sey oldugu konusunda süpheye düsüyorum. Spor günde en fazla 1.5 saatini alabilir diyebilirsin ama o 1.5 saat bile cok degerli oluyor kisitli sürenin icinde. Isten yorgun argin geldikten sonra ayaklarimi uzatip birami yudumlarken keyif yapmak varken neden spor salonunda demirlerin icinde mücadele… Read more »
Çok çalışmak için çalışma Çalıştığın her an hayallerine bir adım daha yakın olduğunun bilincinde olarak çalış Rakiplerinle arandaki farkı kapatıp hatta onlara fark attığını bilerek çalış Spor yapmanın öncelikli olmasının sebebi çoğu insan Low T maalesef Daha sağlıklı olmanın en ucuz ve kolay yolu GYM Ayrıca yüksek seviye insanlar hem çok zekiler hem de çok çalışkanlar hırslılar Bunun sebebini ben de anlamadım şimdilik Beynin ödül mekanizması ile ilgili bir konu galiba Ayrıca çok çalışmak değil akıllı çalışmak Mahmut Abi siteyi iyice ilişkiler hatun kısmnına yöneltti.Arada böyle sağlam disiplin motivasyon yazıları gelse iyi olur da kimse siklemiyor böyle şeyleri ilginç Gerçi… Read more »
hayatının heyecan vitesi senin elinde , bahaneler seni düşük viteste tutarken arkandan enayi diye seslenirler
Allah aşkına 0 ilişki ile 2 yıl boyunca 28 saat mesai 12 saat uyku ve 8 saat boş zaman ile askerlik yaptım rütbeli olarak şimdi 1 senedir 12 saat mesai 12 saat istirahate döndü.beterin beteri var diyip şükreedip hayallerinin peşinden gitmelisin benim yerinde olsan herhalde intihar ederdin.15 Bin maaş alıyorum ama anlamı yok 20 yaşında mesleğe girdim 24 yaşındayım 35 yaşında birinden mental ve fiziksel olarak bir farkım yok maalesef şuan gördüğün gibi azim disiplin bilgi ve uygulaman lazım.
Selamlar dostum, İlk olarak şunu söylemeliyim, sana katılıyorum. Şu an staj yapıyorum ve günümün 9 saati işte geçiyor. Bu da geri döndüğünde ister istemez vakit azlığından şikayet etmene sebep olduruyor. Ancak şunu fark ediyorum ki, kısa tecrübemden çıkarımımdır. Eğer iş fiziksel bir iş değilse bu 9 saatte sen sadece konum ve zaman olarak kısıtlanmış oluyorsun. Ne demek istiyorum? Yani bu işi yaparken fiziksel olarak zorlanacağın bir iş değilse bu 9 saatin tamamında da iş yapmıyoruz. Azımsanmayacak süre boş zaman gibi geçebiliyor. Haftanın 5 günü bu işe gidiyorsan tam tempo iş yaptığın gün sayısı bence en fazla 2 gündür. Diğer 3… Read more »
İlk önce porno ve mastürbasyonu keserseniz, diğer işleri rahat bir şekilde halledersiniz.
Diğerlerini öncelikli olarak yapmak, ilk önce limit-türev öğren sonra dört işleme geçersin demekle aynı şey.
Abi inanırmısın bu yazı hayatımı değiştirdi.Yani başka şeylerin de etkisi oldu ama mihenk taşı budur.Ellerine sağlık.En yakın zamanda e-kitapı da alacağım.
abi hayatımızda veya düşünce tarzımızda radikal bir değişiklik yapmak ve bunu kalıcı kılmak için ne yapabiliriz? kitap okumak veya spor yapmak gibi somut alışkanlıklar kazanmak değil de felsefi bir fikri içselleştirmek, bakış açımız üzerinde yaptığımız zihinsel alışkanlıklardan bahsediyorum.
O fikri yaşayarak, davranarak. Önce yapana kadar yapıyormuş gibi yaparak.
Mahmut abi, belki kişisel olabilir ama açıkçası merak ediyorum. Abi 1 günün nasıl geçiyor? Bunu ideal bir erkek adamın 1 günü nasıl geçirmesi gerektiğini öğrenmek için soruyorum?
Benim ideal erkek adam olduğumu nereden çıkarıyorsun?
Bir günüm genellikle Hindistan ve Asya’da bir sürü amca ile zoom’da toplantı yaparak geçiyor. Yani pek de öyle atraktif değil.
Odaklanma sorunu nasıl çözülür? Abi gun içinde kendimi sürekli erotik hayallere dalarken buluyorum ve bu odağımı aşırı derecede dağıtıyor. Çocukluğumdan beri kız bulmanın statümü yükselteceği inancına sahip olduğum için hiçbir şekilde bu inançtan ayrılamıyorum ve kendimi aşırı derecede eksik hissediyorum. Artık az çok sorunun libido, ihtiyaç mihtiyaç olmadığını anladım. Gün içinde gördüğüm çiftleri aşırı derecede kıskanıyorum ve sürekli içimden bir his kızlarla olan deneyimimin 0 olduğunu hatırlatıp bana işkence ediyor. Bu şekilde yaşamaktan bıktım ama düzeltemiyorum da. Ders çalışırken bile bunlar aklıma geliyor ve kendimi çok kötü hissediyorum. Öyle bir hale geldim ki kız olmadan değerli hissetmemi sağlayacak bir mekanizmayı… Read more »
Abi gun içinde kendimi sürekli erotik hayallere dalarken buluyorum ve bu odağımı aşırı derecede dağıtıyor. Çocukluğumdan beri kız bulmanın statümü yükselteceği inancına sahip olduğum için hiçbir şekilde bu inançtan ayrılamıyorum ve kendimi aşırı derecede eksik hissediyorum. Erotik hayallerini uyuşturucu olarak kullanıyorsun ve standart uyuşturucu bağımlısı gibi bir durumdasın. Gün içinde gördüğüm çiftleri aşırı derecede kıskanıyorum ve sürekli içimden bir his kızlarla olan deneyimimin 0 olduğunu hatırlatıp bana işkence ediyor. Hüsranı, kızgınlığı kanalize etmen lazım. Bir de çoğunuzun kafasını sosyal medya tamamen sikmiş vaziyette. Yaşın gençse çoğu genç senin gibi ama sen sanki tek sen böyleymişsin gibi hissediyorsundur. Böyle hissetmen için… Read more »
Selam Mahmut abi, sana bir sorum olacak gerçekten çok kararsız kaldım,cevaplarsan sevinirim. Ben ders çalışma düzenini oturtmak istiyorum ve şuna karar verdim tamamen full odak x süre ders çalışmak. Ve şöyle bir sorun ortaya çıkıyor genel olarak tamamen dersin içine girmem 20-30. dakikalarda gerçekleşiyor ama ondan sonra giderek azalıyor. Ama benim de günde 1 saat çalışmam lazım derslerin zorluğu gereği. Bu hâlde yapılabilecek en iyi süre kaç dakikadır?
2×30 yapayım diyorum ancak 30. dakikalarda derinlerde oluyorum. Yani çok arada kaldım cevaplarsan mutlu edersin
Doğalı 90 dakika x 3 veya 4 settir. Aralarda 30 dakika ve bilgisayar / ekran görmeden dinlenme (yürüme gibi). Çoğunuzun en büyük hatası, beyin işi yapıyorsunuz ve dinlenmeliriniz de beyin işi olan ekran tabanlı şeyler. O nedenle dinlenemiyorsunuz ve tabii çalışamıyorsunuz.