Bir aldatılma ve boşanma hikayesi

Öncelikle merhabalar uzun zamandan beri siteye girmemiştim. Karımın cinsel isteğini nasıl arttırabilirim? yazısını görünce yazmadan da, yapamadım.

Genelde ilk çocuktan sonra ya da evliliğin 10. Yılından sonra kadınlarda böyle arızalar olabiliyorlar. “Ben sevişmeyi sevmiyorum”, “ben cinsellikten eskisi kadar zevk almıyorum”, “ben zaten sekse düşkün bir insan değilim”, “Başım ağrıyor” vs… Ben kendi tecrübelerimden ve Mahmut Abi’nin yüzlerce tecrübesinden yola çıkarak söyleyebilirim ki, yazıdaki teşhis doğru. Eşiniz artık kendi çerçevesinde yaşıyor ve sizi sadece elde tutuyor. Emin olun, eşinizi kendi çerçevenize yani eşinizin sizin ve onunla birlikte kurduğunuz ailenin çerçevesinde yaşaması gerekiyor. Yoksa sizi hayat arkadaşı olarak kabul eder fakat koca olarak kabul etmez. Bunun sağlamanın tek yolu da, kendiniz için yaşamanız, kendinize dikkat ve özen göstermeniz. Kendinizle ilgili kararlar alın ve uygulayın. Ani değişimler merak, merak başka istekler yaratır bayanlarda.

Ben şimdi 42 yaşındayım. 7 ay önce eşimden boşandım. Mahmut Bey’le de skype üzerinde o dönem değerlendirme yapmıştık. Eşiminle cinsellik yönünden aynı şeyleri yaşamış ve whatsapp üzerinden başka bir adamla konuşmalarını yakalamıştım. Sonrasında barışmak gibi aptalık gösterip tekrar eve döndükten bir süre sonra bu sefer benden habersiz bir cep telefonunu yakalamıştım. Bu telefonun içinde başka bir adamla bir sürü mesaj ve aramalar vardı.

O dönemde bana yukarıdaki maddeleri bahaneleri seks yapmamak için eşim bana sürekli sıralıyordu. Hatun kişi, beni onu tatmin edememekle, şunla bunla her şeyle suçladı. İnsellikten kaynaklı, evimin mükemmel babası olmam istememden dolayı ne dediyse boynumu büktüm ve kabul ettim. Ama kendimde bir dönüşüme başladım. Spor salonu, yüzme, krav maga son olarak askeri pentathlon gibi sporlardan sonra vücudumu bir şekle soktum. Bütün gardrobumu yeniledim saç ektirdim, arabamı daha üst düzey yaptım ( sen kendi paranı yemezsen yiyen çıkıyor a.k.a alfa öder beta siker).

Bu süreçte, biri 27 diğeri 38 yaşında2 tane tabak yaptım.  Bu sayede cinsellik konusunda şunu anladım ki ben aslında zevk verebiliyor muşum. 40 yaşından sonra, elektro gitar çalmayı öğrendim. Hepsi bu sitenin rehberliği ve yol haritası sayesinde. Şu an yaşadığım mükemmel bir hayat mı? Değil. Kızımla aynı evde yaşamak için sağ kolumu verirdim. Ama en son 2 ay önce eski eşim benimle birlikte olmak istedi cinsel yönden kaç seneden beri ağzından çıkmayan sözleri duydum. Artık umrumda da değil ama gurur vericiydi. Yani sen kendinde önemli ve olumlu yönde bir değişimler yaparsan, işine ve hayatına odaklanırsan kendi hayatının lideri olursan seni takip edenler oluyor bu hayata…

40 yaşında dedektifçilik oynadım, erkekliğimden şüphe ettim, aldatıldığım için hüngür ağladım, çok kırıldım inanın. Kendini karısının çocuğunun mutluluğuna adamış adam gibi adam denilen bir adamdım. Şimdi ise kötü değilim fakat kendim için yaşadığım için dışarıdan bencil olarak değerlendiriliyorum. Fakat bazı şeyler sondan öte bir başlangıç oluyor… Hayat bazen insana bambaşka şeyler ve farklı bir hayat tarzı getiriyor. Siz yeter ki o isteği ve disiplini kendiniz de bulun. Gerisi mucize gibi kendi kendine oluyor.

Boşanma olayına da bir kaç not düşmek istiyorum. Erkekler boşanma olayında maça 5-0 yenik, deplasmansda ve seyircisiz, sahaya 9 kişi ve hakemde direkt satılmış olarak çıkıyor. Aldatma davası ikiye ayrılıyor: aldatma ve zina. Zinayı kanıtlamanız çok zor. Kanıtlasanız bile elinize düşük bir mevla tazminat bile vermiyorlar. Bırakın çocuğunuz varsa velayet almanız bile çok zor. Arkadaşlar aldatılma, aldatanı yakalama, boşanma ve hayatta bakış açısı konusunda uzman olmassam da çok büyük tecrübeler geçirdim. İsteyen admin mail adresimi alıp danışabilir. Elimden geldiğince yardımcı olurum. Mahmut bey iyi bir insan tek kusuru şu %90 olayı çözümlemesine rağmen %10 üzerinden konuşup mümkün olduğunca kırmadan üzmeden birşeyleri kibarca ifade ediyor.

Her şey için teşekkürler.

Bu arada telefon daki mesajlar boşanma davalarında ne kadar etkili ona da değineyim.

Aynı gün içinde atılmış altı karşılıklı mesaj boşanmada sadece tarafın kusurunu belirtir. 5-10 bin gibi bir tazminat alırsın. Davanın ilerleyen dönemlerinde nafaka ödeme ihtimalin bile var.

Tabi ki mesajın nasıl ele geçirildiği, bu yöntemin yasal olup olmadığı da önemli. Bunlar halen Yargıtay da tartışılan konular ve farklı kararlara bağlanan hükümler var. Kimi kararlar aldatan eşin kişisel verilerinin onun rızası ve haberi olmadan hukuksuzca elde edildiği için, delil sayılmayacağını ve bu yüzden aldatılana hapis cezası veren hükümler var. Bir başka davada ise, eşin aldatmayı ispatlamasının tek yolunun bu olduğunu ve casus yazılım ile ele geçirdiği kanıtların hukuksuz yollarla ele geçirilmesine rağmen kanıt olarak sayılmasına karar veren hükümler var.

Bir de burada mesajlaşmanın ne zaman öğrenildiği önemli. 6 ayı geçtiyse, ve hala bir dava yoksa affetmiş sayılıyorsunuz. Ancak aldatılma hala devam ediyorsa ki bu sefer hala devam ettiğini kanıtlamaya çalışıyorsunuz ve delil olarak sayılıyor. Sitedeki evli kardeşlerime yada hasbel kader yolu düşmüş bu yazıyı okuyan arkadaşlarıms hitaben de bu kadar hukuksal ıvır zıvır içinde şunu belirtmek isterim. Aldatılmak insanın çok canını yakar, çok üzülürsünüz. Bu konuda her detayı öğrenmek istersiniz öğrendikçe daha da üzülürsünüz. Böyle bir durumla karşılaştığınızda;

1.Sakın affetmeyin anen sitede yazdığı gibi… Çünkü aldatan yine aldatır. Sen onun hipergamik duygularında sadece sağlayıcısın, koca değil. Hatta yakaladığınız zaman öyle yüklenin ki hipergamisi tuzla buz olacak. Hipergaminin paramparça olduğu bu dönem anlaşmalı boşanma kağıtlarına imza atmak için uygun bir dönem ve oldukça kısa bir dönemdir.

2. Artık aldatmayla ilişkili hiçbir şey araştırmayın. Öğreneceğiniz her detay, canınızı daha da yakacaktır.

3. Hayatta başka şeylere konsantre olun ve günününüzü programlayın. Kendinize görevler koyun ve disiplinize olun.  Mesala ben her sabah yatağımı askerdeki gibi topluyorum. Böylece günün ilk görevini başarıyorum. İkinci, üçüncü görev derken basit olsa da bu görevler sizin hem disiplinize olmanıza hem de başarı duygusu birikerek sizin kendinize güveninizi kazanmanıza yardımcı oluyor.

Dediğim gibi zor bir durum, ben bile hala yaralarımu saramadım. Kırmızı hapı tam olarak sindiremedim ki hala buraya bu kadar uzun yazabiliyorum. Affedin arkadaşlar 40 yaşından sonra kırmızı hap bu kadar oluyor.

Konuk Yazar: Certixisgod

Yağ Yakımı ve Karın Kasları – Erkek Adam Sporda

Selam Millet!

“Ne kadar uğraşırsam uğraşayım yağ yakamıyorum, karın kaslarımı hiç görmedim” diyenleri mutlaka duymuşsunuzdur. Belki de bunlardan birisiniz. Peki yağ yakmak, karın kaslarını açığa çıkarmak bu kadar zor mu? Gelin birlikte inceleyelim.

Önce karın kaslarınızın yapısına ve onları neden göremediğinize bir bakalım.

Aslında hepimizin karın kasları var ancak yağ oranımız yükseldiğinde, (yukarıdaki resimde görebileceğiniz gibi) yağlar karın kaslarımızın görünmesini engelliyor. Yani ilk amacımız yağlı isek bu yağlardan kurtulmak.

Peki Frank, Nasıl yağ yakabilirim?

Bu işi çok komplike hale getirebiliriz tabi ancak temel düzeyde dikkat etmemiz gereken 4 şey var diyebilirim.

  1. Kalori açığı ve dengeli makrolar: Bir insanın günlük yaşamsal faaliyetlerini devam ettirebileceği enerji hesaplanıp bundan az kalori alınırsa vücut yağ depolarından kullanmaya başlayacaktır.

O zaman çok az yemek yersek yağlardan kurtulur muyuz?

Hayır, o kadar kolay değil. Eğer çok açık verirseniz pek çok problemle karşılaşmanız olası, metabolizmanız da yavaşlayacağı için yağ yakmanız iyice zorlaşacak. Makul seviyede açık verilmeli, örneğin 400-500 civarı.

Peki her şey kalori mi, yani kalori açığı verdikten sonra fast food yesem de yağ yakabilir miyim?

Bir yere kadar evet yakabilirsin ancak her şey kalori değil. Verimi çok düşük olur. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki sizin bir fast food zincirinden aldığınız kızarmış patatesler ile evde haşlayarak yediğiniz patateslerin veya pirincin vücutta kullanımları bambaşka. Olabildiğince temiz beslenmeye çalışın ve makrolarınıza uyun.

  1. Doğru bir ağırlık idmanı: Büyük kas kütleleri sizin metabolizmanızı hızlandıracak, böylece yağ depolamanız zorlaşacak ve gerektiğinde de kolayca yağ yakabileceksiniz. Definasyon döneminde kas kaybı yaşamamak için de ağırlık idmanları ayrıca önemli. Zayıf ama şekilsiz bir vücut istemeyiz değil mi?
  2. Doğu planlanmış kardiyo egzersizleri: Yağ yakımı dediğimizde direkt akla gelen kardiyo egzersizlerini doğru planlamak oldukça önemli. Yanlış planlanmış kardiyo egzersizleri ağırlık idmanlarınızdaki verimi düşürebilir. Yeterince dinlenmeyen bir vücut yağ yakımında zorlanacaktır.
  3. Yeterli dinlenme ve uyku: En etkili supplement uykudur. Hem kas gelişimi hem yağ yakımı döneminde yeterli uyku alınmalı. Araştırmalara göre az uyumak metabolik hızı oldukça etkiliyor.

Nasıl yağ yakabileceğimi anladım. Peki göbeği olmadığı halde karın kasları görünmeyen insanlar neyi yanlış yapıyor?

Yağ oranımızın düşük olması yeterli değil. Neticede karın kaslarımız da birer kas ve onları görünür kılmak için hacimlerini büyütmeliyiz. Çoğu temel egzersizde (squat, bench press, ohp…) karın kaslarımız çalışır aslında. Bunlarda yeterli bir seviyeye çıkmaya özen göstermek gerekiyor. Bu egzersizlerde yapılan en büyük hatalardan biri karnı aktif şekilde kasmıyor olmanız. Karnınız sıkı olmalı. Bunlar dışında ağırlıklı ve ağırlıksız ek karın çalışmaları tabi yapılmalı.

Size bölgelere göre birkaç örnek verebilirim.

  1. Rectus Abdominus:
    1. Plank
    2. Crunch (serbest veya cable)
    3. Mountain Climber
  2. Obliques:
    1. Side Planks
    2. Russian Twists
    3. Side Bends

Follow the white rabbit.

Dostun, Frank Banditi.

Peki nasıl bir program uygulamanız gerektiğini bilmiyor musunuz?

Bir türlü bitmeyen verimsiz definasyon dönemleri canınızı artık sıkmasın. Yağlarınıza savaş açıyoruz! Erkek Adam sporda programlarına buradan ve buradan ulaşabilirsiniz.

Uzun süreli ilişkiniz ile çıkmaya devam edin

Uzun süreli ilişki ve evlilikte sorunlarla ilgili görüştüğüm erkeklerin çoğunluğunda rastladığım bir problem var. Bu erkeklerin kadın bir kez aşık oldu mu “tamam, artık yayarım bu kadın aşık, benim bir şey yapmama gerek yok” kafasına girmeleri ve buna göre davranmaları. Bu sitenin en önemli temalarından biri biliyorsunuz ki denge. Birçok erkek, ilişkilerin devam etmesi için çok çaba göstermeleri gerektiğini sanıyor ve kaybediyor. Bunun diğer aşırı ucunda da birçok erkek ilişkilerin devam etmesi için hiç bir şey yapmalarına gerek kalmadığını düşünerek kaybediyorlar. Her şeyin olduğu gibi bunun da bir dengesi var.

İlişki kadının zorlaması gereken bir şey ama ilişkinin başında buluşmaları ayarlamak, iyi vakit geçirmek, gizem, “aşk hikayesini” yönetmek erkeğin işi. Birçok erkek ise uzun süreli ilişkiye girdikten sonra kız arkadaşlarına ya da karılarına 40 yıllık karısı gibi davranmaya başlıyor. İşe git, evde buluş, bir şeyler ye, TV izle, arada seviş, sonra yat döngüsüne giriyorlar. Kısacası, karılarıyla ya da kız arkadaşlarıyla “çıkmayı” bırakıyorlar.

Bu yetmiyormuş gibi, kendilerini de salıyorlar. Hergün evde TV veya bilgisayar karşısında oturup, spor yapmayı, arkadaşlarıyla buluşmayı, hayatlarını renklendirmeyi ihmal ediyorlar. Sonuçta dönüştükleri şey ise kendi kendilerini bile sıkıntıdan patlatan bir koltuk patatesi. Fiziksel olarak dönüşmeseler bile ruhsal olarak dönüştükleri şey koltuk patatesi.

İlişkilerde bu tür sıkıcı rutin içine girmek adı üstünde oldukça sıkıcı ve boğucudur. Bu konuştuğum erkeklerin kendileri, bu hayat şeklinden sıkılıyorlar zaten. Fakat nedense kadının da sıkılmış olabileceğini pek düşünmüyorlar.

Burada popüler kültür pompası bir beyin yıkama da var. “Aşk” bir kez bulunur ve ondan sonra sonsuza kadar mutlu yaşanır gibi. Oysa ilişkiler başlarlar, devam ederler ve biterler. Eğer iyi bakılmazlarsa daha hızlı biterler.

Bir erkeğe bunu belirttiğiniz zaman ilk başta savunmaya geçiyor ve “ne yani bir de özel çaba mı harcayacağım, hani ben yeterdim?” diye protesto ediyorlar. Senin ilişki başındaki halin yeterdi ama şu anki halin? Sen kendine yetiyor musun? 99%’unda cevap hayır. Sen, yeterli kaldığın sürece yetersin, kendin bile kendinden sıkılıyorsan, aynaya baktığında kendini tanıyamıyorsan, nasıl yeteceksin?

Abooo, Mahmut Abi ona küçük süprizler yapın diyor, başımıza taş yağacak taş! Evet bir bakıma aynen bunu diyorum ama bakın aslında pratik olarak bu konuyu spesifik insanlarla konuştuğumda her zaman sorun ve çözümü şu oluyor: Çok sıkıcı biri oldum, çok sıkıcı bir hayatım var. Bu konuştuklarım ise ilk başta sizin hayatınızı renklendirecek. Eşiniz ya da kız arkadaşınız da bana katılacak.

Bu da aslında sizin gizeminizin bir parçası. Hergün aynı saatlerde TV ya da internet başında pinekleyen birinde ne gizem kalır? Oysa sıklıkla eğlenceli ve değişik bir şey yaparak hayatınızı renklendirirseniz gizeminizi korursunuz.

Ne yapacağınız ise sizin zevkinize bağlı? Aslında bu sıkıcı hayata dalmadan önce ne yapıyorsanız onlara dönmeniz yeterli. Haftada ya da iki haftada bir bir şeyler yersiniz, sinemaya gidersiniz, haftasonları değişik şeyler yaparsınız, vs.

Birçok kadın ilişkilerde bu tür aktiviteleri ayarlama işini üstüne alabilir ama ben bunu tamamen ona bırakmanızı tavsiye etmem. Hem sizin lider olarak bu konuda da yönlendirmeniz gerekiyor hem de bunları kadının ayarlaması sizin sıkıcı olduğunuz gerçeğini değiştiremiyor.

Şimdi burada bir uyarı yapayım ve neden bahsetmediğimi de vurgulayayım.

Daha önce bir yerlerde bahsetmiştim, “beni eğlendir Mahmut” tadında kızlardan uzak durun demiştim. Evet ama onu derken sizin hergün iş – yemek – koltuk / TV ya da sandalye/bilgisayar – yat uyu döngüsüne sıkışmış bir sıkıntı abidesi olmadığınızı varsayıyorum. Eğer eşiniz ya da kız arkadaşınız bu yönde bir arıza çıkarıyorsa ve kendinize baktığınızda bir sıkıcılık abidesi görüyorsanız, bunun kadından çok sizin hakkınızda bir uyarı sinyali olduğunu değerlendirin. Ama en iyisi siz zaten bu rutine hiç düşmeyin.

Erkeklik yan gelip yatma yeri değildir arkadaşlar 🙂

Ünlü düşünür Corey Wayne’in bir deyişi ile kapatayım: “siz kız arkadaşınızla çıkmayı bırakırsanız, başka bir erkek çıkacaktır”. Şimdi hemen “tüüü sırf sıkıcı oldum diye benim arkamdan iş çeviriyorsa, daldan dala atlıyorsa, aldatıyorsa gitsin başkasıyla çıksın, benden uzak olsun zaten” diyebilirsiniz. Ama aklınıza hemen aldatacağı geliyor. Oysa bunu sizden ayrılıp, şerefiyle aylarca ayrılık acısını atlatıp sonra hayatına yeni biriyle devam ederek de yapabilir. Birincisinde zaten beraber olmamanız gereken birinden kendi miskinliğiniz ile kazara kurtulursunuz. Ama ikinci senaryo daha yaygın.

Kısacası, uzun süreli ilişkilerde partnerinizle çıkmayı, bir miktar tahmin edilemez olmayı ve beraber değişik şekillerde iyi vakit geçirmeyi ihmal etmeyin.

Bana sorularınızı uygun yazı altında sorabilirsiniz, benimle görüşme ayarlayabilirsiniz ya da ilişkiler setimize bakabilirsiniz.

Erkek Adam Sporda – #dönüşümkampı

Millet, selamlar!

(Yaz hızla ilerlerken Freddie de konuya hızla girer.)

Her şey bir tweet ile başladı…

Erkek Adam Discord’da olanlar (içerde değilseniz hemen buradan katılın) zaten konuya fazlasıyla hakimler, ama teorinin sadece teoride kalmaması adına bir kamp başlattık ve hep birlikte 12 haftalık bir maceraya çıktık, buna da #dönüşümkampı adını verdik.

Nedir bu #dönüşümkampı?

Erkek Adam olmak bir zihin yapısıyken bu zihin yapısını aksiyonla birleştirmemek anlamsız. Zihinlerimiz kadar bedenlerimize de önem vermenin ne kadar kritik olduğunu kavrayan bizler, Erkek Adam’da FITNESS üzerine sürekli yazıp çizdik. Şimdi ise aksiyon olarak bu işi hep birlikte, bir kamp haline dönüştürüyoruz ve #dönüşümkampı’na giriyoruz.

Vücudumuzda hem yağ hem kas olarak geri dönüşleri, fit bir vücudu hepimiz istiyoruz. Ama istemek yeterli değil, aksiyona geçiyoruz.

#dönüşümkampı’nda kendimizi 12 haftalık FITNESS kampına sokarken, gelişimimizi Erkek Adam Discord’dan (ve şimdi bu yazı sebebiyle bu yazı altından da) paylaşıyoruz.

Şöyle de güzel bir haberimiz var!

FITNESS’a nereden başlayacağını bilemeyen veya elinde kaliteli bir program olmayan her dostumuz için Erkek Adam Spor Koçumuz Frank Banditi harika bir set de hazırladı. 12 Haftalık Hipertrofi (KAS), Definasyon (Yağ Yakımı), Bölgeseller (Göğüs, Bacak, Sırt, Kol) programları hazırladı!

(#dönüşümkampı’na katılmak için bu programları satın almanız gerekmese de hem kaliteli bir program kullanmak hem de Erkek Adam’a ve yaptıklarımıza destek olmak için aşağıdaki kaliteli programlardan bir tanesini edinin.)

Ya Sonra?

Şimdi elinizde bir programınız oldu (veya zaten kullandığınız bir program vardı). Programı 12 hafta boyunca uygularken aklınıza takıldığınız konuları programı alanlara özel kamp koçluğu kapsamında Frank Banditi’ye Erkek Adam Discord üzerinden #dönüşümkampı kanalları üzerinden iletebilirsiniz. Hem program hem de beslenme hakkında bilgiler alıp ilerlerken süreç içerisinde geçirdiğiniz dönüşümü #dönüşüm-fotoğrafları altında ilgili #dönüşümkampı kanallarından paylaşabilirsiniz.

Böylece 12 haftalık maceramıza hep birlikte başlayacağız, devam edeceğiz ve birbirimizden destek alarak ve destek olarak ilerleyeceğiz.

Her zaman yaptığımız gibi.

EYLEM PLANI
  1.  Şimdi, 12 haftalık bu görevi direkt kabul edin, alttaki programlardan ihtiyacınız olanı edinin (veya kendi programınıza devam edin.)
  2. Başladığınız günü ve diğer günleri de not düşerek (1. gün, 23. gün vs. gibi) yorumlarınızı, sorularınızı, ilerlemenizi ve dönüşümünüzü Erkek Adam Discord #dönüşümkampı veya bu yazı altından paylaşın.
  3. Programları satın alanlara özel, koçumuz Frank Banditi’nin birebir koçluğundan yararlanmak ve aklınıza takılan her türlü soruya cevap bulabilmek için Discord #dönüşümkampı kategorisi üzerinden Frank’i etiketleyip sorularınızı yazın.
  4. Herhangi bir konuda burada olduğumuzu unutmayın.

Görüşürüz!

-PROGRAMLAR-

(Programlara ulaşabilmek için GÖRSEL’e tıklayın.)

Programlar Hakkında,
*Definasyon ile yağ yakımında, Hipertrofi ile kas gelişiminde ilerleyebilirsiniz. Bölgesel programlarını ise, özel olarak ilgili bölgeyi çalışmak isteyen (o bölgede geri kalmış, veya sadece o bölge üzerine yoğunlaşmak isteyen) dostlarımız için hazırladık.

* Programları satın alanlara özel, koçumuz Frank Banditi'nin birebir koçluğundan yararlanmak için Erkek Adam Discord #dönüşümkampı kategorisinden Frank'i etiketleyerek sorularınızı iletebilirsiniz.
2022 ÖZEL – Erkek Adam Sporda – 90 Günlük Evde Spor Programı!
BAHANEYE YER YOK!

Kimi zaman yoğunluktan kimi zaman da kapanma gibi durumlardan spor salonlarına gidecek vakit bulamayabiliyorsun. Ancak bu, spor yapmana engel değil. Bahaneye yer yok!

1. Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Definasyon Programı (YAĞ YAKIMI) + Kamp Koçluğu

YAĞLARINIZA SAVAŞ AÇIN!

Bir türlü bitmeyen verimsiz definasyon dönemleri canınızı artık sıkmasın. Yağlarınıza savaş açıyoruz!

Yağ yakımını etkileyen stresten tutun beslenmeye, uykuya kadar pek çok etken mevcut. Bu programda pek çok yerde göremeyeceğiniz metotlar kullanarak oldukça etkili bir definasyon süreci geçirmenize yardımcı oluyoruz. Bunu yaparken verdiğimiz kilonun yağlardan gitmesine ve kas kütlemizi olabildiğince korumaya çalışıyoruz.

Bu program toplamda 12 hafta sürüyor. Söylenenlere birebir uymaya çalışın, püf noktalar önemlidir; ancak o şekilde maksimum faydayı alabilirsiniz.

Birlikte Erkek Adam Discord #dönüşümkampı’ndayız!

Programı satın alanlara özel, Frank Banditi Kamp Koçluk desteği verecektir, bunun için #dönüşümkampı kanalında @Frank Banditi’yi etiketleyip sorularınızı sorabilirsiniz.

(Ürün satın alınan gün içinde PDF olarak satın aldığınız mailinize gönderilecektir.)

2. Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Hipertrofi Programı (KAS) + Kamp Koçluğu

KASLARINIZA BÜYÜMEYİ EMREDİN! 

Sürekli aynı programı uygulayıp yerinizde saymaktan sıkılmadınız mı? Sizlere hipertrofinin kapılarını aralıyoruz!

Hipertrofi, hacimdeki artışın bir sonucu olarak herhangi bir organın boyutundaki artışı ifade eden tıbbi bir terimdir. Bu kaslar için de geçerlidir. Bu programda neredeyse herkese uyabilecek bir mantıkta ve olabilecek en efektif yollardan birini kullanarak büyümeyi hedefliyoruz. Bunu da 12 haftada yapıyoruz.

Söylenenlere birebir uymaya çalışın, püf noktalar önemlidir; ancak o şekilde maksimum faydayı alabilirsiniz.

3. Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Göğüs Programı (Bölgesel) + Kamp Koçluğu 

GÖĞSÜNÜZÜ ÖNE ÇIKARIN!

Göğüs antrenmanı, kaslarınızı geliştirmek, üst vücudunuza daha etkileyici bir görüntü vermek ve giydiklerinizin altında sank bir zırh varmış gibi görünmesini sağlamak gibi birçok amaca hizmet eder. Hacimli göğüsler etkili bir maskülenite göstergesidir.

Bu programda özel teknikler kullanarak göğsünüzü nasıl bir üst seviyeye taşıyacağınızı öğreteceğim sizlere. Bunu da 12 haftada yapacağız.

Söylenenlere birebir uymaya çalışın, püf noktalar önemlidir.

4. Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Sırt Programı (Bölgesel) + Kamp Koçluğu

KAYA GİBİ BİR SIRT!

Bir erkeği giydiği T-Shirt altında estetik gösteren kas gruplarından belki de en önemlisi sırt kaslarıdır. Üçgen bir vücut istiyorsanız sırtınıza gereken özeni göstermelisiniz.

Bu programda özel teknikler kullanarak sırtınızı nasıl bir üst seviyeye taşıyacağınızı öğreteceğim sizlere. Bunu da 12 haftada yapacağız.

Söylenenlere birebir uymaya çalışın, püf noktalar önemlidir.

Birlikte, Erkek Adam Discord #dönüşümkampı’ndayız!

5. Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Kol Programı (Bölgesel) + Kamp Koçluğu

MUHTEŞEM KOL KASLARINIZI İNŞA EDİN!

Vücudumuzun en çarpıcı ve bütün vücut pozlarımızda önceliğini gördüğümüz kollarımız, her zaman en çekici adalelerimizin başında gelmiştir. “Kolların kaç cm?” sorusu artık “Kaç kg bench press yapıyorsun?” sorusu gibi toplumda bir klasik haline gelmiştir.

Bu programda özel teknikler kullanarak kollarınızı nasıl bir üst seviyeye taşıyacağınızı öğreteceğim sizlere. Bunu da 12 haftada yapacağız.

Söylenenlere birebir uymaya çalışın, püf noktalar önemlidir. Egzersizlerin tamamında kollarınızın hep kasılı olduğuna emin olun, gerilimi asla kaybetmeyin, yoksa bir verim alamazsınız.

6. Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Bacak Programı (Bölgesel) + Kamp Koçluğu

SAĞLAM BACAKLAR!

Spor salonlarında baktığınızda pek çok kişi bacak kaslarına gereken önemi vermez. Bunun sebebi sağlam bacakların sağlam kollar kadar prim yapmadığının düşünülmesi ve bacakları bir pantolon ile saklayabilecek olmanızdır. Ancak estetik bir vücut istiyorsak vücudumuzdaki en büyük kas grubu olan bacak kaslarına gereken özeni göstermeliyiz. Sağlam bacaklar size pek çok avantaj sağlayacak.

Bu programda özel teknikler kullanarak bacaklarınızı nasıl bir üst seviyeye taşıyacağınızı öğreteceğim sizlere. Bunu da 12 haftada yapacağız.

Söylenenlere birebir uymaya çalışın, püf noktalar önemlidir.

+: Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Definasyon + Hipertrofi Programı (İndirimli) 

12 Haftalık Definasyon ve Hipertrofi programlarının ikisine indirimli olarak buradan ulaşabilirsiniz, birbirinini tamamlayan bu ikiliyi kaçırmayın!

+ Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Göğüs, Sırt, Kol, Bacak Programları (İndirimli)

12 Haftalık Göğüs, Sırt, Kol, Bacak Programları’na indirimli olarak erişebilirsiniz. Birbirini tamamlayan BÖLGESELLER setini kaçırmayın derim.

+ Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Hipertrofi + Bölgeseller Programları (İndirimli)

12 Haftalık Hipertrofi ve Bölgeseller Programları’na İNDİRİMLİ olarak erişebilirsiniz. Birbirini tamamlayan bu seti kaçırmayın derim.

+ Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Definasyon + Bölgeseller Programları (İndirimli)

12 Haftalık Definasyon ve Bölgeseller Programları’na İNDİRİMLİ olarak erişebilirsiniz. Birbirini tamamlayan bu seti kaçırmayın derim.

+ Erkek Adam Sporda – 12 Haftalık Tüm Programlar! (İNDİRİMLİ)

Tüm programlara İNDİRİMLİ erişin!

Zayıflığı güç olarak tanımlamak

Amerikalı altın madalyalı sporcu Simone Biles, müsabakada bir hareketi yanlış yaptıktan sonra hemen toparlanıp elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak yerine, oracıkta havlu attı ve takımı da Rusya’ya yenildi. Önce sağlık sorunu dediler ama sonra kendisi çıkıp “ruhsal problemlerin var, sadece yapasım gelmedi” gibi bir şeyler zırvaladı ve şunları ekledi:

“Kendime eskisi kadar güvenmiyorum. Belki de yaşlanma. Bazı günler herkes hakkınızda tweet atıyor ve dünyanın tüm ağırlığı üstünüze çöküyor. Biz sadece sporcu değil insanız ve bazen geri adım atmanız gerekir.”

Olimpiyatlara çıkan elit bir sporcu olarak profesyonel olarak işin, baskı altında en iyi performansı göstermek, sonuna kadar mücadele etmek ama sen sosyal medyadaki 99%u saçma sapan insanların tweetleri ile sarsılabiliyorsun? Bravo. Biles sanki birden bire altın madalya kazanmaktan sıkılmış da sosyal medyada sempati toplayıp dopamin kazanmaya çalışıyor gibi.

Bu olayın hemen ardından medya ve sosyal medya, Biles’a destek mesajları ile doldu. Aman çok üstüne gitmeyin gibi hadi bir dereceye kadar anlaşılır mesajlar tamam da, bu yaptığını “cesaret” olarak kutlayan mesajlar dolmaya başladı. İçinden gelmediği için takım arkadaşlarını yarı yolda bırakıp Rus ekibin altına atmak cesur ve saygı duyulası bir hareketmiş. İlham verici bir hareketmiş!

Arkadaşlarını yarı yolda bırakıp sonra içimden gelmedi tadında açıklamalar yapmaya cesaret denmez, korkaklık denir. Bu insanların profesyonel olarak eğitimini aldıkları ve sorumlulukları olan tek şey orada baskı altında bile olsa eğilip bükülmeden mücadele etmek ve onu yapamadıklarında ise cesur ve ilham verici oluyorlar!

Yeni dünyanın yeni normallerinden biri de sanırım pes etmeyi cesaret olarak tanımlamak. Kişisel sorumluluğu, “ama duygular” duyarı ile reddetmek.

Öyle bir sosyal mühendislik çağında yaşıyoruz ki, her şey tersi ile tanımlanmaya başladı. Korkaklık cesaret, duygusal zayıflık güç, fikirler gerçek, gerçekler nefret, gericilik ilericilik, erkekler kadın, kadınlar erkek, vs. En ufak zorluk gördüğümüzde etrafa duygusal zayıflık kusmak cesaret olarak tanımlanıyor. Zorluk karşısında duygusal gücünü ve soğukkanlılığını korumak ise biliyorsunuz muhtemelen toksik maskülenite 🙂

Cesaret, zorluk karşısında, baskı karşısında pes etmeyi reddetmektir. Bir kere yanlış yaptın diye ağlayarak havlu atmak cesaret değildir. Hayat zor, hayat mücadele gerektiriyor ve kolay değil. İnsanları hayata hazırlamanın yolu onlara gerçekten cesur olmaları konusunda yol göstermek, zayıflığı cesaret ve ilham verici bir şey olarak satmak değil.

Ruhsal bozuklukların olmadığını iddia etmiyorum. Sorun birçok insanın ruhsal bozukluğu, kendi zayıf hayatta kalma mekanizmalarına, dürtülerini kontrol edecek güçte olmamalarına kılıf olarak kullanmaya başlamaları. Daha doğrusu bu konularda güçlenmek yerine, ruhsal bir problemim var diye herhangi bir klinik tanı almadan havlu atmaları. Ama asıl sorun, bunun teşvik edilmesi.

 

 

Sor sor ki öğrenesin #5

Mahmut Abiye bu yazı altında istediğinizi sorabilirsiniz. Istediğinizi derken Dolar ne olur, Fenerin dertleri nasıl çözülür gibi sorular sormayın tabii. Kişisel sorular da sormayın. Site teması ile ilgili sorular sorun.

Sadece bir iki paragraflık ve pratik sorulara bakacağım. Yani destan yazmayın ya da “abi her şeyi yapıyorum yine de olmuyor sence neden?” gibi cevabı “ben nereden bileyim?” olan düşük çözünürlüklü sorular da sormayın.

Soruları 300 kelime altında tutarsanız, cevaplanma ihtimalini arttırırsınız. Bir de soruların yayınlanması ve cevaplanması zaman alabilir. Sabırlı olmak lazım. Çok soru geliyor, hepsine bakıp yerinde olan her soruya cevap vereceğim ama cevap zaman alabilir.

Ve son olarak bana Skype‘tan ulaşma imkanınız da mevcut.

Erkek Adam Podcast – Yayınlarda sorulamayan sorular

Geçtiğimiz yayınlarda soru cevap süresinin kısalığından dolayı sorulamayan sorular için soru – cevap yaptık.

Yayınları spotify kanalından da izleyebilirsiniz.

Youtube yayını aşağıda. Bu yayını beğenerek ve youtube kanalına üye olarak yayınların daha fazla kişiye ulaşmasını sağlayabilirsiniz. İyi izlemeler.

05:08 Seçim yaparken hiyerarşi mi öncelik olmalı kendi isteğimiz mi?

09:03 Karanlık rüya müzik kariyeri konusunda ne düşünüyor ve müziğe başlamak isteyenlere ne öneriyor?

11:36 (İnternet bağımlılığı) youtube bağımlılığım var. Videodan videoya günde 6-8 saat izliyorum. Bunun çözümü nedir?

17:30 Her şeyi anlattığımız birçok yakın arkadaşımız olmalı mı?

19:19 İş yaşamında ve özel yaşamda konuştuğumuz her kadın onlara yürüyormuşuz gibi davranıyor. Tersleme ya da çok insancıl davranışa ters tepki veriyorlar. Bu normal mi? Önüne geçmek için ne yapılabilir?

21:35 Gece hayatında eğlenemiyorum. Rahar değilim. Neden acaba? Yeni insanlar olan ortamda da sessiz davranıyorum. Suç kimde neden böyle?

25:56 Bir kızın veya insanın psikolojik profilini nasıl çıkartabiliriz? Bunun için detaylı bir bilgi için kaynak var mı?

30:57 İncel ve tipsiz birine öneriniz nedir?

40:53 Tanıştığım kadınlara bir iki gün içinde buluşma teklif ediyorum ve genelde reddediliyorum. Sanal ya da gerçekte tanıştığımız bir kızla buluşma süreci nasıl bir zamana yayılmalı?

46:40 Sınırda kişilik bozukluğu (borderline personality disorder) olan kadın tarafından terk edildim. BPD olduğunu sonradan farkettim. No contact dışında önerileriniz nedir?

48:07 Birinde sınırda kişilik bozukluğu (borderline personality disorder) olduğunu nasıl anlarız?

50:44 Karanlık rüya gündüz oyununa (daygame) mesafeli yaklaşıyor. Hala aynı mı düşünüyor?

55:00 Kırmızı hap karamsarlığa neden oluyor mu?

56:38 Nasıl dost ediniriz?

59:52 Aynı ortamda bulunduğumuz fakat muhabbetimizin olmayan kız instagramdan istek atıyor. Bu bana yürü çağrısı mıdır?

01:00:58 Genç yaşta saçı dökülüp özgüvenini kaybeden kişilere ne önerirsiniz?

01:02:20 Boşanma aşamasındayken bir alfa dul ile çıktım ama kadın daha sonra yapamayacağını söyleyip benden ayrıldı. Birkaç hafta sonra kadını Tinder’da gördüm. Yorumlarınız nedir?

01:05:38 Üç ay iltifat yok diyorsunuz ama kız bana iltifat ediyor, ben ona iltifat etmeyince de sorun çıkarıyor. Altın orana mı uyayım, 3 ay bekleyeyim mi?

01:08:05 Crossfit yapıyorum, 33 yaşındayım. 2 kere hariç hep reddedildim. Tipsiz olduğumu düşünüyorum. Ne yapabilirim?

01:10:50 Bir kızla buluştuğumda ağzım laf yapmıyor, aklıma bir şey gelmiyor. Çok suskun kalıyorum.

01:12:35 Bakire ve doğulu bir kızla ilişkiye girmek riskli midir?

01:13:20 Eski eşim borderline hastası. 3 yaşında bir çocuğumuz var o nedenle kadınla iletişim kurmam gerekiyor. Nasıl yaklaşmalıyım?

01:16:13 Erkek kardeşim zeki ve yetenekli ama üniversitede çok fazla dağıldı. Hayatında istediği sonuçları alamadıkça depresif olmaya başladı. Ona nasıl yardım edebilirim?

01:18:47 Karanlık rüya inançlı ve müslüman fakat kırmızı hapı bilen birine ne önerir? İnancım nedeniyle kadınlarla cinsel ilişkiye girmiyorum.

01:21:46 Sizi yaşama bağlayan motivasyonunuz nedir?

01:23:32 Karanlık rüya düzgün ve etkili konuşmak için neler yapıyor? 01:25:26 23 yaşındayım, başarılı olmak istiyorum ve amaçsızca eğlenmekten keyif alamıyorum. 2-3 sene sıkı çalışıp gece hayatından uzak dursam mı?

01:28:50 Kızların tipime geliyor. Tipim iş yapıyormuş gibi geliyor ve bu sinirimi bozuyor. Neyleyim?

01:29:41 Sizler bu zirveye nasıl geldiniz?

01:31:55 Kafamı toparlamakta, deşarj olmakta zorlanıyorum. Düşünceleri kenara bırakamıyorum. Neyleyim?

Hayata eşit şartlarla başlamamak

Mahmut Abi, 4-5 yıldır kırmızı hapla iç içeyim, ancak yine de icgüdüsel olarak ana kuzuluğuna meyilliyim, babası tarafından yetistirilmiş biri kırmızı hapin k sini bilmezken daha erkeksi düşünüyor. Ben bir işe girerken 10 kere düşünürken o direk atlıyor. Ben kırmızı hapı bilsem dahi kadınlar konusunda içgüdüsel bir çekinme yaşarken( örmek veriyorum dmden yazarken) o direk balıklama giriyor. Ben kavga anında aşırı tedirgin olurken o rahatlıkla bunu kaldırıyor.

Şimdi Mahmut Abi ben bu adamla nasıl durumu eşitleyeceğim.

Burada çok duyduğum bir şey bu. Hepsinin konusu farklı ama tema aynı: genetik ve yetiştiriliş ile başından sahip olanlar ile kendini karşılaştırmak.

Burada mesela kendini babası tarafından maskülen yetiştirilen erkekle karşılaştırman, fakir bir insanın kendisini babadan zengin biriyle karşılaştırması gibi. Onlara bakıp kendini paralamak ancak kendi parasını kazanma işine girişmeyen adamın zihin mastürbasyonudur. Senin yapacağın şey fakirlikten zenginliğe çıkan adamlara bakmak. Bunlar babadan parası olan adamlara bakıp hayıflanmak yerine kendilerinden önce fakirlikten zenginliğe çıkan adamlara odaklandılar. Senin yapman gereken de o.

“Şimdi Mahmut Abi ben bu adamla nasıl durumu eşitleyeceğim.”

Bu zihin yapısından kurtulman lazım önce. Sen bu adamla eşitlemeyeceksin, kendini zengin edeceksin. Sen bu adamla belki hiçbir zaman eşit olmayacaksın ama kendi paranı kazanıp fakirlikten kurtulursan bu senin umrunda olmaz. Sence memur çocuğu olan ama şu an aylık geliri 65 bin Lira olan adam buraya kendini Sabancı veliahtları ile karşılaştırarak mı geldi? Ya da onlara eşit değil diye parasının tadını çıkaramıyor mu sanıyorsun?

Senin yaptığın zihin mastürbasyonu. Kendi durumundan yukarı çıkmış adamları bulup, onların tecrübelerinden kendine bir yol çizip o yolu yürümek varken, ya babadan yok zaten babadan olanlarla nasıl eşit olacağım diye düşünmek, bir şey yapmamana bahane oluyor.

Bu zihin yapısına bir örnek de şurada:

Abi her zaman spora gidin diyorsun maskülenlik için ama benim tanıdığım böyle ortamlarda gözlemlediğim alfa maskülen erkekler hepsi yemesine düşkün göbekli ama öyle sağlıksız bir görünüme sahip olmayan tipler

Şimdi alfa zihin yapısı denilen şey davranışlarla alakalı ve birçok gym faresi de beta ya da en azından mavi haplı adamlar kısmını bir kenara bırakalım. Davranışsal olarak maskülen ama göbekli bir erkek, sinik davranan ama iyi vücutlu bir adamdan daha fazla iş yapacaktır.

Her neyse, o bahsettiği adamlar için sağlıksız olmaları dezavantaj yani o durumlarına rağmen ekstra oyun ile eksiklerini kapatarak maskülen oluyorlar. Onlarda geçmişten gelen bir avantaj var ve sağlıklı bir tip olmamanın dezavantajını yok ediyor.  Siz özellikle bu zihin yapısında değilseniz bir de bu engelle uğraşamazsınız ve gereksiz zaman kaybedersiniz. Sizin yapmanız gereken en iyisini yaparak en hızlı şekilde hedefe ulaşmak, yük taşımalarına rağmen hızlı yürüyebilen adamlara bakıp kaytarmak değil.

Bazı adamlar doğuştan ve yetiştirilişten sakin, negatif duygulara kapılmayan, duygusal güce yatkınlardır. Bazı adamlar negatif duygulara yatkındır. Negatif duygulara yatkın adamın bu konuda doğuştan güçlü adamlara bakıp “bunların çabasız sahip olduğu için ben çok çalışacağım ama yine de belki başaramayacağım veya başarsam bile asla onlar kadar olamayacağım” diyerek çalışmama lüksü yoktur. Önceki örnekteki gibi fakir bir erkeğin babadan zengin adama bakıp “bunların çabasız sahip olduğu için ben çok çalışacağım ama yine de belki başaramayacağım veya başarsam bile asla onlar kadar olamayacağım” demesi gibi bir şeydir. Saçmadır ama çok fazla sayıda insan bunu yapmaya meyilli. Evet belki hiçbir zaman o kadar zengin olmayacak ama şimdikinden çok daha zengin olma ihtimali yüksek. Ayda 4 bin lira kazanırken bunu 10 bine çıkarma fikrine “millet 20 bin kazanırken ben 10 binle geride kalacağım” diye burun kıvıran, 10 bine çıksa her sene cebinde 72 bin lira ekstra para olmasının bir fark yaratmayacağını sanıyor olamaz. Muhtemelen hayatını değiştirmek zor olduğundan bunu bir bahane olarak kullanıyor.

Kısacası, hayata herkes aynı noktadan başlamıyor. Bazıları çok daha iyi noktalardan başlıyorlar, bazılar ise çok daha kötü noktalardan. Sizin yapmanız gereken eğer şu anki noktadan mutlu değişseniz, daha iyi bir noktaya çıkmaya odaklanmak. O noktanın çok ötesinde olan adamlara bakıp hayıflanmak yerine, oraya sizin olduğunuz yerden çıkan adamların ne yaptıklarına bakmak. “Mahmut sen spor yap diyorsun ama adam göbeği salmış vaziyette piyasada avdan ava atlıyor, boşver sporu falan” demek, “Mahmut sen para kazanın diyorsun ama adam babadan zengin vaziyette piyasada avdan ava atlıyor, boşver para kazanmayı” demek ile aynı.

Sor sor ki öğrenesin #4

Bana (abilerden Mahmut), bu yazı altında istediğinizi sorabilirsiniz. Istediğinizi derken Dolar ne olur, Fenerin dertleri nasıl çözülür gibi sorular sormayın tabii. Kişisel sorular da sormayın. Site teması ile ilgili sorular sorun.

Sadece bir iki paragraflık ve pratik sorulara bakacağım. Yani destan yazmayın ya da “abi her şeyi yapıyorum yine de olmuyor sence neden?” gibi cevabı “ben nereden bileyim?” olan düşük çözünürlüklü sorular da sormayın.

Soruları 300 kelime altında tutarsanız, cevaplanma ihtimalini arttırırsınız. Bir de soruların yayınlanması ve cevaplanması zaman alabilir. Sabırlı olmak lazım. Çok soru geldi, hepsine bakıp yerinde olan her soruya cevap vereceğim.

Soru alımı açık.

Hayat Hedefi Olmayan Başarılı Olamaz | Freddie & Mr Deer

Merhaba dostlarım ben, Mr Deer. Freddie dostum ile ‘Hayat Hedefi Olmayan Başarılı Olamaz’ temalı bir sohbet ettik. Sohbet biraz uzun ama emin olun her saniyesinde farklı bir bakış açısı ile karşılaşacaksınız. Disiplinden, kendini keşfetmeye kadar bir çok önemli konuyu ele aldık. İyi Seyirler!